Trucuri pe bara pentru incepatori

bara orizontală înlocuiește exercitarea costisitoare în sala de gimnastică, de fapt, să învețe trucuri simple pentru incepatori nu va fi dificil, și puteți deveni tot grupul prorabatat myshts.V recent, din ce în ce mai populare sportul ia direcția de antrenament, sprijinindu-se pe exerciții de pe bara orizontală. Sportivii nu folosesc alte echipamente sportive, care prezintă o formă fizică excelentă și cascadorii impresionante.

Pentru a învăța această tehnică necesită perseverență. Trucuri pe bara pentru incepatori, bazat pe dezvoltarea de 10 unice continuă trăgând în sus de pe bara, pentru a atinge acest nivel de rezistenta, pentru a vorbi despre orice trucuri prea devreme. Baza de formare trebuie să fie de a stabili metodele cele mai simple, acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat și în mod consecvent. Acest lucru va ajuta să dezvolte reflexele necesare și trece la lucruri mai complexe.

Etapa inițială de trucuri de învățare

trucuri de învățare pe bara durează ceva timp, care depinde de abilitățile atlet individuale. Mișcări simple pornesc de la obișnuite pull-up-uri, după adăugarea puterea permisă pe de o parte, creșterea cu lovituri de stat și „steaguri“. Aceste exerciții de bază poate părea plictisitor, dar nu le poate arunca.

grup de mușchi de bază slab dezvoltată, puteți obține mâinile sau vătămarea corporală a coloanei vertebrale. Trucuri de pe bara pentru începători care urmează să fie efectuate după cum urmează.

Puterea de ieșire pe de o parte

Se efectuează la cel mai înalt punct de strângere, atunci ai nevoie pentru a face un transfer de greutate pe una din mâini, al doilea braț este ridicat deasupra bara transversală. Ar trebui să fie ridicat și strânse în sus, atâta timp cât ambele mâini nu sunt îndreptate.

Se pare mai impresionant, dar să o facă în mod regulat pentru a instrui muschii abdominali. Pentru punerea sa în aplicare, ambele mâini ar trebui să acopere partea unui suport bară orizontală cu ajutorul unui mâner versatil. Țineți cremaliera de echilibru, puteți începe încet ridicarea corpului să-i dea o poziție paralelă cu podeaua.

Apropo, caseta se poate face nu numai pe bara orizontală.

Aceasta ajută la dezvoltarea unui sentiment de echilibru. Sportivul preia bar, folosind un mâner îngust, după care corpul se apleacă și coatele îndoite la un unghi îngust. Ar trebui să depună eforturi pentru a poziționa perpendicular pe corp, la început va fi foarte dificil, deoarece la ocuparea forței de muncă regulate nu va fi dificil.

Aceste exerciții simple de a ajuta la dezvoltarea rezistenta si creste nevoia de mai multa masa musculara trucuri complexe. Pentru a continua programul de antrenament, puteți invita un atlet experimentat. El nu supraveghează doar corectitudinea implementării, sugerează cum să facă trucuri, fără a dăuna sănătății.

Educație exercițiu complicat

Aflați mai multe trucuri de bază pe bara, puteți trece la mai complexe. Următoarele ascensiuni cele mai dificile sunt performante, ele pot fi atât de foarte ușor și foarte complexă. Pentru a le face, ar trebui să dezvolte un sentiment de echilibru si rezistenta.

Up-uri cu lovituri de stat

Efectuate pe baza unei prindere directă. Podtyanuvshis, locuințe sus trebuie să fie prezentate în prealabil, arunca picioarele pe bara transversală. După aceea, lovitura de stat și accesul la arme peste bara.

Sunt complicate o recepție anterioară, atunci când sunt executate, carcasa trebuie să nu atingă bara orizontală. Pentru a face acest lucru, atunci când strângerea ar trebui să împingă în jos și stoarsă în același timp.

UPS cu îndreptare sau sklopka

Made fără a trage-up pentru punerea în aplicare a piciorului de ridicare a acestora la bara orizontală bar, se arunca cu capul, iar sportivul intră în brațele drepte. Acest truc este un pic complicat, învățarea apare în părți.

După ce a învățat aceste trucuri sunt permise pentru a trece la următoarea etapă de formare. În cursul, un atlet experimentat va fi capabil să facă astfel de trucuri, care se va alege dintr-o gamă largă de opțiuni. Acesta poate fi:

ieșiri pe două mâini
„ieșiri Angel“
Randamentele spaniole și multe alte trucuri de pe bara.

Odată cu achiziționarea experiența necesară eliminat orice fel de limitare, principalul lucru este - nu uita de siguranță.

Trucuri pentru fete

Efectuați trucuri de pe bara poate fi atât pentru băieți cât și fete. Pentru sexul frumos, ele devin un instrument indispensabil în crearea unei figuri de sport, va da relief la nivelul mușchilor și va elimina orice semne de celulita. Înainte de formare pentru a face stretching, este de asemenea o bună prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru doar atârnat atât de mult timp pe bara, în măsura în care forțele.

Pentru a lucra muschii pieptului care aveți nevoie pentru a captura prindere bara transversală la latimea umerilor, iar apoi mâna încet începe să se aplece până când bărbia atinge nivelul barei. Efectuam ori de câte ori au puterea. Apăsați bine pregătit, dacă bara apuca inversă prindere și încet de jos și ridicați picioarele drepte. Acest lucru ar trebui să se facă într-un efort de a obține un unghi drept între ele și carcasă. Prin efectuarea acestor exerciții, fetele trebuie să ne amintim că este imposibil să sară dintr-o bară orizontală.

sari nereușită chiar de la o înălțime redusă poate provoca leziuni grave la nivelul coloanei vertebrale.