Tai-bo - drumul spre perfecțiune fizică

Totul a început cu Billy

Istoria Tai-Bo și fondatorul ei Billy Blanks este înrudită cu multe povești de succes. Familia lui Bill 15 au fost copii, a trăit în ghetou Negro și partea principală a copilăriei sale a avut loc pe stradă. Acolo el a dobândit prima cunoștință de auto-apărare, mai ales pentru că a avut probleme cu sistemul musculo-scheletice, si sanatatea precara.

„Tai“ - în coreeană înseamnă „picior“.

„Bo“ - bine-cunoscut în artele marțiale scurte pentru box.

Pentru a pune pur și simplu, în Tai-bo implicat activ picior. Cu toate acestea, mâinile încă nu și-au pierdut rolul lor. Acest lucru nu este fotbalul, în cele din urmă.

La varsta de 11 ani, Billy Blanks a vizitat pentru prima lecție de arte marțiale. Tipul avea talent, succesul său nu a luat mult timp: posesia de 5 diferite campionate de arte martiale, si totul are propriul studio de karate în garaj. Tai-bo sa născut doar în garaj, conform legendei.

Un amestec neobișnuit

Tai-bo - un amestec de elemente thekvondo de fitness aerobic, mișcările de dans și de box. Cravata-nu există nici o sparring: Fiecare lovitură este luată de un artist solo, nu „ciocan“ partener. Angajate în munca în perechi, numai ajutând pentru a face partenerul sau o extensie pentru studiul oricărei mișcări.

Datorită dans și exercitarea de aerobic, Tai-Bo a câștigat rapid o reputație ca un fel de „luptă de fitness pentru fete.“ formare ritm intens (ajutând pentru a spune la revedere de la excesul de calorii si pierderea in greutate ulterioare), structura fiecărui grup de mușchi (abs și picioare, în special), elementele de dans, de bună întindere și, desigur, posibilitatea de a scăpa de emoții negative, cauzând lovituri pe probleme ale inamicului - care este motivul pentru popularitatea de Tai bo fanii lui.

prima glorie

În plus, Tai-Bo a câștigat o reputație ca „stea“ de arta martiala: este mai ușor de spus cine a starurilor de la Hollywood nu a fost implicat! Pentru ceea ce face ca Billy Blanks a urcat pe deal,

un echilibru rezonabil

Tai-bo nu este predat atacuri, mai degrabă scopul său este de a proteja. Punctul de pornire pentru orice mișcare este poziția unui boxer: brațele îndoite din coate, ușor devansate partea stângă a corpului. Orice impact este mai bine să înceapă cu mâna stângă - cum

Sa dovedit a fi mișcare regula sa rapidă. De multe ori în intervalul de conducere folosind gantere cu o greutate de 1-2 kilograme. Unele cluburi de fitness dau mănuși de box, al căror rol este mai mult anturaj, ceea ce permite să se simtă luptători. Locul de munca suplimentare se va face fără mănuși, va trebui să învețe cum să comprima un pumn și să acționeze fără să se teamă de el. În plus, Tai-bo necesită o respirație corectă, pentru a creste rezistenta si aptitudinile necesare pentru a se relaxa. Deoarece mâinile și picioarele de luptă, din fericire, nu este principalul lucru în viața noastră. Este mai important decât precizia, viteza de reacție și respectarea echilibrului - și luarea deciziilor, de asemenea.

Blanks Way

Și ce despre Billy Blanks? comunicarea cu celebrități de la Hollywood au găsit bufnița a continuat: el a jucat in 18 filme, și-a creat propria sa fundație, care este acum foarte bine cunoscut și foarte respectat. Și întregul motiv - Tai-bo.

Billy Blanks, de șapte ori campion la karate, are centura neagră în taekwondo șaptea grad, este, de asemenea, campion SUA în box. Apărut în filme: „Stand până la ultimul“, „Kickboxerii Rege,“ „Ultimul samaritean“, „First Blood“.

Oamenii de știință cred că o oră de exercițiu Tai Bo privind costurile energiei pot fi comparate cu o cursa de 10 km, iar pierderea de aproximativ 800 kcal. Astfel de programe de antrenament ca nimic altceva promovează pierderea in greutate rapid, și de a ajuta să păstreze forma corpului tau si intr-o forma excelenta.

pregătire

De asemenea, atitudinea mentală importantă. Lui exerciții de respirație și meditație ajunge la, luate de la tsyguna, tai chi si arte martiale, și de a crea condiții de întreținere de adrenalina în sânge la un nivel ridicat. Istorisit în tehnicile de luptă de formare

contribuie la starea psiho-emoțională, promovează nici un pericol pentru organism pentru a crește cantitatea de încărcare în procesul de formare. Tai-bo este vizitat de femei nu numai puternic și curajos, dar, de asemenea, cel mai timid si timid din cauza lecții câștigă încredere și energiza.

Tai-bo înlocuieste minunate de încărcare după o zi obositoare sau un antrenament de dimineață. Funcția poate dura doar 15 minute. Într-o astfel de perioadă scurtă de timp va avea timp pentru a face câteva lovituri simple finalizarea antrenament de relaxare exerciții de respirație sau meditație (le vom discuta mai târziu). Dar când munca ta este la pierderea în greutate sau de normalizare în greutate, durata formării ar trebui să fie de cel puțin 60-90 de minute și constau dintr-un număr mare de diferite combinații de exerciții și ligamente.

clase începe

Pentru a începe costum de jogging și antrenament folosind exerciții de aerobic pas și de fitness. Apoi, de regulă, sunt mișcări de bază: arbitrar deplasează sala de sport, sare și lovituri de pere (nu numai picioarele, dar, de asemenea, cu mâinile). Potrivit sfatul experților Tai-Bo este extrem de important să nu efectueze atacuri în gama completă! brațele și picioarele tale ar trebui să fie ușor îndoit și neîndoită să se încheie la impact. Această regulă vă poate proteja cel mai mult posibil prejudiciu.

exerciții de bază

Dacă sunteți implicat vreodată în karate, vei intelege exact ce se va discuta în continuare. Acesta începe cu greve în spațiu. Este recomandabil să se folosească greutăți exerciții. Ideal ar fi gantere mici. exerciții de picior sunt o altă componentă obligatorie a sistemului de Tai-bo, inclusiv greve în

mână, înainte și înapoi. Fiecare exercitiu include 20-30 de accidente vasculare cerebrale. Arsenal Tai-bo include, de asemenea exerciții cu nume destul de colorate orientale. De exemplu, cum ar fi „Foc Dragon“ și „Atacarea Mantis“. Cu tot exercițiul puteți face cunoștință, folosind manuale speciale sau ajutorul unui antrenor profesionist.

Vom continua să practice

Tai-bo formă destul de agresivă (oferă un obiect ascuțit, mișcări rapide, uvertyvaniya pumni și lovituri), dar nu și de fapt.

Caracteristici de încărcare

Acum am ajuns la practica. Această componentă a Tai-Bo, articole de box,

Aceasta întărește mușchii pieptului, umerilor și spatelui, precum și elementele de taekwondo și karate - dezvolta mușchii picioarelor. Clase de a îmbunătăți răspunsul, datorită unui bun cardio-sarcină, se angajeze în muncă intensivă a sistemului cardiovascular, a instrui rezistenta si puterea, ofera o taxa de vivacitate, pentru a îmbunătăți și de a stimula de apărare al organismului.

Baza de formare

La sfârșitul warm-up începe să lucreze în tușele de bază și exerciții pentru a dezvolta forta si rezistenta, iar în cele din urmă, care se întinde (sau întindere), cu elemente preluate din Tai Chi (mijloace eficiente de relaxare și de management al stresului). Apoi vine partea principală a formării pentru o durată de 10-15 minute, inclusiv efort fizic intens. Această parte se face sub stricta muzica dinamic pentru Tai-bo. Baza de exerciții Tai-bo format din diferite combinații de lovituri și mâini, efectuate de o para sau arbitrar de circulație a aerului (luate de la arte marțiale și kickboxing), precum și sărituri.

Finalizarea formării

Până la sfârșitul acestei sesiuni ritmul încetinește și grupul începe să învețe un fel de pachet, ceva asemănător cu un dans de război. Lent, mișcările care curge ajuta la restabilirea respirației. Fiecare lovitură este luat în mișcare lentă - promovează absorbția rapidă a tehnologiei.

poansoane de bază:

-JAB - pumn drept
-cârlig - impact lateral
-upercut - o lovitură tratate de către partea de jos

lovituri de bază:

- lovi cu piciorul lateral - impact lateral

- lovi cu piciorul din față - lovitură dreaptă
- lovi cu piciorul din spate - lovi cu piciorul din spate

De ce am nevoie pentru a practica?

Pentru a combate cursuri de aerobic makiwara potrivite - perna speciala pentru lovituri (în asemănarea unui sac de box). Pentru clasele cu nevoi makevaroy

mănuși de box. Nu fi rău să cumpere, de asemenea, dispozitivul care monitorizează răspunsul inimii la efort, care monitorizează ritmul cardiac. Aparatul arata ca un ceas de mână cu un senzor și este convenabil montat la nivelul inimii.

locul de muncă

Pentru a practica Tai-Bo se va potrivi în orice cameră (sau camera de zi), cu o suprafață mai mare de 12 de metri sau o zonă în aer liber. Cu toată lungimea de oglinzi puteți

lucra cu atenție combinație de mișcări și tehnici de șoc componentă principală de antrenament. podele de sport trebuie să fie plat, de preferință, cu parchet sau podele din lemn.

În timpul antrenamentului în aer curat, puteți lua cu mp3-player cu căști știfturi folosind BTE, pentru lucru confortabil și pentru a preveni căști de degradare. Muzica pentru Tai-Bo este foarte dinamică și însoțită de un ritm rapid.

timp de clasă

Lecția, puteți efectua în orice moment, în orice moment convenabil pentru tine. Condiția principală este regularitate. Iei ora și ziua săptămânii, cel mai bun pentru studiile. Novice doza recomandată intensitatea de antrenament și începe cu lumina la sarcini moderate.

Castigarea TEMPO

Pentru a evita întârzierea debutul durere musculara, leziuni si dureri musculare, este necesar să se dezvolte un program în etape. Un bun punct de plecare ar fi o clasă de 3 ori în timpul săptămânii, cu pauze de restaurare într-o singură zi. După trei luni de la un astfel de regim, sarcina poate fi mărită, iar cantitatea de formare a crescut.