simple exerciții de stretching pentru incepatori

Este doar așa sa întâmplat ca toți oamenii care conduc, sau doar incepand de a trăi un stil de viață sănătos, foarte puțină atenție este acordată exerciții de stretching. Poate unii cred că mușchii flexibile trebuie doar sportivilor profesioniști (gimnastele și acrobați), care - atunci vina lenea și lipsa de timp, bine, cineva - sau chiar auzit despre acest tip de exercițiu.

Și, indiferent de motiv, toate aceste persoane sunt foarte mult de pierdut. La urma urmei, pentru exerciții de stretching, chiar și pentru începători. este frumos, și mai presus de toate accesibile pentru toată lumea un mod de a rămâne în formă. Nu contează cât de vechi esti, indiferent dacă sunt sau nu exercita, se întinde pentru a se potrivi tuturor. Flexibilitate de formare, va crește elasticitatea mușchilor, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor. În plus, propriu-zis se întinde permite să îmbunătățească circulația sângelui în organism, ajuta la relaxarea și îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.

După cum puteți vedea, plus sesiuni se va alungi o sumă uriașă. Poate că sunteți de așteptare pentru un timp când vom vorbi despre contra. Contra, desigur, este: puteți deteriora articulațiilor, pentru a primi entorsa și doar te doare. Dar toate acestea pot fi evitate dacă vă va aborda în mod competent de formare. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a înțelege ce tipuri de intindere (vergeturi) există.

In total sunt 2 tipuri de stretching: statice și dinamice. Acestea sunt împărțite în mai multe tipuri, dar nu ne va spune. Prin urmare, stretching static - este una dintre principalele tipuri de exerciții pentru incepatori stretching este recomandat să-l folosească. În stretching static, nu trebuie să facă mișcări bruște. Având o poziție, trebuie să fie în ea pentru câteva minute, senzație de a întinde mușchii.

Cu întindere dinamică (care nu este recomandat pentru începători să utilizeze) cursantul trebuie să efectueze toate tipurile de leagăne, rulouri din sfoară în secțiune transversală longitudinală, și vice-versa.

Stiati ca genuflexiuni pentru fete este cele mai bune exerciții pentru fese? Toate genuflexiuni în acest articol.

Și aici. Orice fată știe toate detaliile pe care trebuie să știți înainte de a merge pe o dieta stricta sau uscare.

Exercitii pentru picioare întindere

Sperăm să vă încălzit și gata să se întindă picioarele la domiciliu.

Un set de exerciții pentru mușchii picioarelor se întinde

Postează piciorul drept înainte și înapoi la stânga. Restul împotriva genunchiul piciorului stâng pe podea (vezi imaginea). Mâinile se rezeme fie genunchi sau pe podea. Acum, încet îndoiți înainte. Simtind tensiunea soldurilor mușchilor, stau încă în această poziție timp de 30 de secunde. Acum inhaleaza si asa cum expirati, încercați să îndoiți Freeze chiar și mai mici în această poziție timp de încă 30 de secunde. Acum du-te înapoi încet la poziția de pornire și de a schimba picioarele.

Acum îndreptați piciorul drept și complet sprijinit pe genunchiul stâng. Mâinile se sprijină pe podea. Acum înclinați încet torsul în jos, asigurându-vă că spatele rămâne plat. Dropping jos la maximum, rămâne în această poziție timp de 30 - 40 secunde, cu un expirația încerca să coboare chiar mai mici. Simțiți musculare întinse femurului și ligamente la genunchi. Acum du-te înapoi încet la poziția de pornire și de a schimba picioarele.

Stati intins pe podea, cu spatele, ridicați piciorul drept în sus, scobită mâna în loc chiar deasupra genunchiului. Acum se relaxeze, să ia o respirație foarte adânc și cum expirati, trageți încet mâinile pe un picior. Punctul de vârf atârnă din nou, 30 de secunde și a reveni încet la poziția inițială. Face același lucru cu celălalt picior. În timpul exercițiului, menține picioarele tot timpul a fost o linie dreaptă, nu permit flexie în articulația genunchiului. Încă încerca să păstreze muschii relaxat tot timpul a fost tensiunea musculara excesiv poate duce la un prejudiciu.

Stai pe podea, împinge picioarele împreună, cu coatele pe genunchi rezeme (vezi imaginea). Împingeți încet coatele în picioare și înclinați trunchiului înainte. În același timp, asigurați-vă că spatele este plat tot timpul. Ca și în exercițiul precedent, sprijini pe expiratie, și, după atingerea tensiunii de vârf, rămâne în această poziție timp de 30 - 40 secunde. Apoi reveni la poziția inițială și repetați aceste pante de câteva ori. Acest exercițiu se întinde inghinala perfect ligamentele si muschii coapsei interioare.

exerciții de întindere a coloanei vertebrale

Acum, să ne uităm la ceea ce sunt exercițiile de stretching spate.

Celebre toate „câine pozeze“ sau „pisica pune,“ toată lumea solicită acest exercițiu în moduri diferite. Urcă-te pe patru labe, arcui spatele și privi în sus. Sunt în această poziție timp de 15 secunde, apoi ia poziția (B) prezentată mai jos. Pentru a face acest lucru, cum ar fi nepriceput luptă regie torace în sus. În această poziție pauză, de asemenea, timp de 15 secunde. Fa acest exercitiu timp de 2 - 3 minute.

Acum se află din nou pe podea, apăsați ferm neînsemnate centura la podea. Acum perekin'te piciorul dreapta peste stânga (vezi foto). Astfel, rotiți trunchiul la nivelul coloanei vertebrale lombare, cu cât mai puțin posibil, încercați să luați umerii de pe podea. Lie în această poziție timp de 30 de secunde și apoi face același lucru de pe partea dreaptă.

Ridică-te de pe podea și să stea pe un scaun. Intindeti bratele înainte și a luptat trage coloana vertebrală a mâinilor, aceasta nu se înclina trunchiul înainte. Cap și, de asemenea, trage înainte. Aceasta completează exercitarea în complexul nostru, rulați-l 60 - 90 de secunde. Încearcă să respire cât mai lent posibil și să se simtă ca tragerea coloanei vertebrale.

Tu nu va crede, dar organismul de uscare pentru fete. este cel mai simplu mod de a fi subțire și frumos. Toate uscare în mod corespunzător pe această pagină.

Și aici. am pregătit pentru tine cele mai eficiente cardio, pe care le puteți utiliza la domiciliu fără dificultate.

posibilă limitarea Mayday trei exerciții

Am învățat o mulțime de noi, interesante, și cel mai important - util. N-am crezut că stretching este atât de important pentru pierderea in greutate. Și este corect ca o explicație detaliată a sensului său, exerciții, precum și posibilele „efecte secundare“ pictate. Acest lucru înseamnă că ele trebuie să fie Vfix precaut și prudent. I - începător, dar vreau să se clarifice: Contează vârsta persoanei care vrea să înceapă faci? Există restricții de vârstă sau o varietate de exerciții pentru toate vârstele?

Eu, de asemenea, cred că stretching este necesar ca oamenii de la orice varsta. Fac fitness și fiecare antrenament vom da timp pentru a se întinde întregul corp. După sfârșitul exerciții de întindere are o satisfacție fizică și mentală. poti face totul. În primul rând, mușchii ard, atunci. vine o ușoară relaxare și fericire. Da, și articulațiile noastre sunt foarte pasionat de întindere și începe treptat să dispară toate durerea sâcâitoare, care a fost o dată.

Articole populare pe site-ul:

• cheesecakes delicios pe Dyukanu: o rețetă simplă pentru toate fazele dietei
• A scăpa de grăsime cu ajutorul L-carnitină
• Cum să eliminați cu ușurință omul de stomac și șolduri la domiciliu
• Retete de ghimbir si lamaie pentru a scăpa de excesul de greutate

Bine ai venit! Foarte interesat de acest subiect de pierdere în greutate, în special relevante pentru districtul.

Bine ai venit! Întrebarea mea este despre beneficiile de nuci pentru pierderea in greutate. Am auzit multe despre.

Bine ai venit! Prietenul meu și am venit să-și piardă în greutate. Nu ne-am decis încă ce mod de a Ispra.

---