Interval de formare - metode și obiective (master class video)
Esența interval de formare
Această metodă de formare utilizate în sportul profesionist, acum și în sala de fitness. Această abordare poate crește în mod semnificativ eficiența exercițiilor și pentru a reduce timpul total de formare. Interval de formare combină push-up-uri, care rulează, sărituri și alte exerciții de eficiență a crescut cu restul periodice. Durata fiecărei sesiuni este un minim de o jumătate de oră, dar rezultatul acestei și nivelul de stres, care merge peste tot corpul - pur și simplu uimitoare. Interval de formare se bazează pe supraexploatarea muncii umane. Într-o perioadă foarte scurtă de timp necesară pentru a efectua un complex de anumite exerciții, apoi odihniți și se repetă peste tot din nou.
Pentru incepatori această metodă de formare ajută la întărirea grupele musculare majore și a sistemului cardiovascular.
Interval de formare ideal pentru persoanele extrem de ocupat, care nu au timp pentru a vizita sala de mai multe ori pe săptămână. Această metodă este bună pentru cei care doresc un timp scurt pentru a obține un rezultat mare. Interval de formare - acesta este un exercițiu complex, „trei în unu“. Persoana efectuează aerobic sarcină și putere, în același timp, trăgând mușchii flasc și obosit.
La o astfel de formare nu va fi plictisit. Acest tip de disciplină armată, care va avea non-stop strict urmați instructor.
Principalele scopuri și obiective ale formării intervalului
Principiile de bază ale interval de formare:
- Durata activității fizice poate varia de la două la douăsprezece minute. mai târziu poate fi crescută până la cincisprezece minute.
- Intensitatea stresului ar trebui să fie șaizeci-optzeci la sută. Este necesar să se ia în considerare frecvența cardiacă maximă.
- E timpul să se odihnească egal cu timpul de exercițiu.
- Numărul de sarcini și de odihnă pentru un antrenament poate varia de la cinci până la zece bucăți.
Se repetă exercițiile în procesul de efectuare interval de formare va fi mult cât este necesar pentru fiecare sesiune.
Interval de formare are efecte benefice asupra sanatatii generale si creste capacitatea sa de a efectua munca fizica.
În cele mai multe cazuri, această metodă este folosită de persoanele care se pregătesc pentru un concurs. Ele sunt angajate prin această metodă pentru câteva săptămâni înainte de lansarea principal.
Obiectivul principal al acestei formări este pregătirea maximă a corpului pentru o perioadă scurtă de timp pentru a efectua exerciții ultra-intens. Aceasta este exact ceea ce este necesar de sportivi în competiție.
Rezultatul a fi eficace, este recomandat să se înceapă intervalul de formare cu activități fizice de scurtă durată cu armistițiu pe termen lung. În perioadele viitoare de stres poate fi crescută treptat, iar timpul să se odihnească - pentru a reduce. Rezultatul aplicării acestei tehnici - rezistenta, și de a spori capacitatea de a efectua efort fizic intens.
Interval de formare nu este conceput pentru a efectua activitățile pentru o lungă perioadă de timp. De obicei, aceasta exercită o perioadă scurtă. După 3-4 săptămâni de antrenament, instructori cu experiență li se recomandă să treacă la antrenament într-un ritm normal.
Până în prezent, există mai multe metode de formare interval de
Conform principiului Valdemara Gershlera
În primul rând, trebuie să știi exact ce rezultatele lor de înregistrare pe intervale de timp - 100, 200 și 600 de metri. Prima etapă se va desfășura cursa de o sută de metri, cu un decalaj de timp de la recordul de trei secunde. După aceasta, două minute de odihnă. Acest lucru ajută la reducerea frecvenței cardiace la o sută douăzeci de lovituri. A doua etapă - re-jogging sută de metri, urmată de repaus timp de încă două minute și de numărare pulsul. Interval de formare vine la un capăt într-un moment în care pulsul încetează de a recupera după fiecare rulare într-o perioadă de răgaz. Interval de formare pe acest principiu, durează mai puțin de o jumătate de oră.
metoda fartlek
Pe baza schimbării în intensitate a mișcărilor într-o cursă. La început, trebuie să aplicați o viteză de croazieră, și apoi în următorii doi kilometri este necesar pentru a rula un ritm calm.
Această formare este, de asemenea, numit „viteza de joc.“ Pentru punerea sa în aplicare va avea nevoie de un companion.
De fapt - este o cursă contra, care începe cu o alergare ușoară timp de zece minute. Apoi, aveți nevoie pentru a rula mai repede și a alerga într-un astfel de ritm de doi kilometri, o tranziție lină la mersul pe jos și de a restabili respirația. Momentul acestei formări este de douăzeci de minute.
Metodologia Tabata
Cronometrul va trebui să desfășoare astfel de activități. Apoi, trebuie să selectați una dintre exercițiile de fitness - ghemuit, apăsați, sau sărituri. Încercați să-l facă cel puțin douăzeci de ori în douăzeci de secunde. Apoi, trebuie să se odihnească timp de zece secunde și de a face totul din nou. Pentru a obține un rezultat bun pentru perioade alternative de stres și de odihnă trebuie să fie mai mică de 8 ori timp de patru minute.
Metodologie Fit Mix
La executarea acestei formări durează mai puțin de treizeci de minute.
Fiecare metodă este unică și are propria abordare a exercițiului. De aceea, trebuie doar sa alegi! O mai bună cere ajutor de la un instructor cu experiență, care vă va ghida în alegerea potrivită.