elimina rapid excesul de greutate, note medicale

Dacă vom neglija micile erori nu sunt întotdeauna natura corect, pe termen lung din nou-femei imbracate, de multe ori trebuie să se adapteze la lipsa-coliba exacte, sau, dimpotrivă, de greutatea corporală. Și ambele pun aceeași întrebare: „Cât de mult ar trebui să cântărească? Care este greutatea mea ideala? Cum de a elimina excesul de greutate repede? „Răspunsul este ridicol de simplu,“ greutatea ideală, la care te uiți bine! "

Desigur, gustul și culoarea tovarăși acolo. Cu toate acestea, puteți, în general, definit-pour, ce cerințe trebuie să otve-chat-adăugarea de femei. Acest lucru este - inalt piept, puternic, exprimat talie, crep-Kie rotunjite fese, picioare zvelte și ro-evidente, postura corecta (abdomen sub Brane, și a redus ușor de-Păstrând spate umeri), un mic de grăsime pro-cenți. Dar aici nu poți ignora genetic caracteristici ale corpului predetermină-lennye. Și, mai presus de toate, formează coloana vertebrală. După cum se știe, femeile panglica-TYAK format într-o epocă rana-l decât bărbații, și atunci când a spus la 19 - 22 de ani este complet determinat, trebuie să abandoneze orice speranță pentru o corectare a formei sale. Cu toate acestea, nekoto paradis-corecție este posibilă numai la o vârstă mai tânără, dar, de obicei, fetele, profitând de tinerețea lor și SVE-staniu, pasa mai puțin despre ea. De-a lungul timpului, ei se întreabă: „Cât de repede elimina excesul de greutate?“.

Vai! Coloana vertebrală a schimbării aproape imposibil-posibil, dar construirea mușchii în locurile potrivite și

a scăpa de excesul de grăsime în cealaltă, suntem capabili de a schimba izbitoare NYM conturul figurii, pentru a da o proporții plăcute și cote-mu. Aș dori să dea sfaturi celor care suferă de o lipsă de greutate corporală, fie prin exces, sugerează elementar pro-gram de exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu, fără scoici complicate și simulatoare.

Instruirea are nevoie de cel puțin trei ori pe săptămână, o dată la două zile, după exemplu, dar la 2 ore după masă, nu pe stomacul gol. Cel mai bun moment pentru o astfel de formare - 11.00-13.00 și 17.00-19.00. cha-bufnițe. În acest moment organismul vede cel mai bine activitatea fizică, și vă permite să eliminați excesul de greutate rapid înainte de exercitarea activă trebuie să se încălzească în mod activ (pentru o dată-Minc bun orice complex de exercitare-TION pentru exerciții de dimineață - rotația trunchiului, sărituri în loc, pante, Mahi picioare și mâini.

O indicație că sunt suficient de incalzit, SLE-INH transpirație ușoară, și o senzație de plenitudine în mușchi.

Nu-mi oferi cât de mult exercițiu, care alcătuiesc interfața de pre-mașină este complexă, pentru că s-ar elimina excesul de greutate rapid

1. Efectuați genuflexiuni într-o poziție largă. Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor, mâinile pe de o-Lee. Fie capul Genuflexiuni încet cât mai scăzut posibil, inhaleze, revenind la original de gen-Dix - expiri. Asigurați-vă că partea din spate a fost curbat (în acest caz, nu se aplece în față!), Ar trebui să fie ridicat Capul, pelvisul este retrasă. Tu-complet cel puțin 3 seturi de 20 Stand-Toren. Pe durata pauzei dintre seturi, încercați să păstrați pauză, nu mai mult de o mina-te. Dacă la început ar fi munca-NYM, ar trebui să înceapă cu o pauză de două minute și a abandonat treptat sat, de la clasa la clasa, contracția-schayte-l până când ajunge la lungimea dorită-facultate. Acest exercițiu asistă la eliminarea unui adipos fese si coapse ei de suprafață a țesutului intern.

2.Vypady. Ia un pas lung înainte cu piciorul stâng, punându-și mâinile lui pe talia ei, în același timp,

expirând, se topește, dar coborâți genunchiul piciorului drept în jos, ușor atingându-le pe podea. Întorcându-Yas într-o poziție de pornire, expirati. picioare alternative, fiecare picior efectuarea de trei seturi de cincisprezece repetari. Prin aceste solduri uprazh-neniyu devin mai subtiri, circumferința lor scade.

mâinile 3.Razvedeniya. Pentru acest uprazh-neniya aveți nevoie de o lățime mică de aproximativ 30 cm, cu banc (dacă nu, POS părăsesc unitatea de lângă trei (bucătărie Tabur-ta și să le acopere cu o pătură). Intins pe somn nu, apuca o gantera sau două sticle la spațiu umplut cu apă. După aceea, trebuie să ridice mâinile deasupra pieptului, usor îndoindu-le la coate, încet, încet se dizolvă în mână,-ETS lumina respirație. Apoi, când vă întoarceți-vă mâinile în poziția de pornire, este necesar să le îndreptați-o și expirați. trebuie să efectuați 3 seturi 12 Stand-Toren. Acest exercitiu intareste muschii pieptului, astfel, Lift Am cancer de san.

4. "The pull-over." Să treacă peste banca de rezerve. Capul astfel poate atârna peste margine. Cu ambele mâini, apuca o gantera sau umplut cu sticle mari de apă Plas-tic și ridica mâinile indreptare-lennye peste piept. mâini trage ușor înapoi îndreptat, cât mai scăzut posibil și apoi inhaleaza, întorcându-le în poziția CE-inițială - expiri. Efectuarea trei seturi de treisprezece, cincisprezece repetiții. Acest exercițiu întărește mușchii di GRU.

5.Vraschenie trunchiului. Pentru acest uprazh-neniya au nevoie de un băț de lemn și o jumătate de metri lungime. Pune-cei-l pe umeri, țineți mâinile la marginile sale și înainte de îndoire, menținând jumătate de Dix rack picior putin mai mare decat latimea umerilor. Rotiți torsul, răsucindu-l cât mai mult posibil. Efectuarea trei seturi de douăzeci și cinci, treizeci de repetiții, respirație arbitrar-ing, cel mai important, să nu-l întârzie. talie va deveni mai subtire, a coloanei vertebrale - mobil.

6.Podemy picioare. Întinde-te pe saltea, py-kami apucând constantă nepod-VISION subiect. Apoi, aveți nevoie de un pic de îndoire la genunchi, expirând, încercați să le ridica, astfel încât labele picioarelor au fost pe holo-urletul. Coborârea picioarelor în poziția inițială, de pornire, expirati. Nu-i rău, dacă vă puteți ridica picioarele un pic smulgere un bazin de la podea. Dacă la început ar fi munca-NYM, trebuie doar să încercați să îndoiți picioarele, trăgând genunchii la piept. Trebuie să efectuați 3 seturi numărul maxim posibil de OMS-repetiție. Încercați să urmați clasă pentru cel puțin o repetiție pentru a crește volumul de munca făcut. Acest exercițiu va ajuta pentru a strânge mușchii abdominali, se îndepărtează stratul de grăsime în exces.

7.Podemy trunchiului. Trebuie să stai jos, astfel încât picioarele tale au fost sub unele nu-dacă suprafața stabilă, este posibil sub canapea. Apoi, îndoiți genunchii la un unghi drept, bărbia pune pe piept, și mâinile încrucișate pe burtă. Topiti, dar care se încadrează din nou, să ia o respirație, lame de podea împletitură Nites și încet OMS gravitează înapoi, expirand. Efectuați 3 seturi numărul maxim posibil de repetiții în fiecare. Încercați să crească numărul de repetiții efectuate reniu la fiecare sesiune ulterioară.

Câteva cuvinte despre metoda de creștere a sarcinii-TION. În prima săptămână de cursuri, efectuați doar o singură abordare fiecare exercițiu. Vă rugăm să rețineți, în cazul în care complexul va fi administrat cu ușurință, în a doua săptămână 2 seturi de fiecare exercițiu. Dacă vă simțiți că este dificil - care să păstreze sarcina de volum încă o săptămână. În a treia săptămână, ar trebui să aveți deja programul vypol-nyat complet. Dar, în orice caz, nu te forta sa lucreze efect patru tăiat. Ești obosit, e firesc la UE, dar sarcina pe care le-ați adăugat ar trebui să lase o senzație plăcută de oboseală și de a nu fi în stare să-și izne goliciune.

Amintiți-vă, de asemenea, că, fără dieta este imposibil de a obține rezultate bune, si elimina excesul de greutate rapid. Cerințe pentru care doresc să piardă în greutate și de a elimina excesul de greutate rapid, simplu.

* Asigurați-vă că la micul dejun bine. Dacă sunteți obișnuiți să facă fără micul dejun, apoi

Know: Niemann obicei atunci când posleo alimentar în vrac este principala obezitate-prichi clorhidric timp sărac. Micul dejun poate consta din cereale cu lapte sau fulgi de ovaz neindulcit, sau alte oua sau branza degresata.

* Există cel puțin trei, patru ori pe zi, care doresc-TION în porții mici, doar pentru a suprima foamea.

* Pentru a refuza pe deplin de diverse dulciuri, grăsimi animale (ezno-podea cu pierderea in greutate le vor înlocui ulei, condimente salate de legume Grow-ing) și produse fabricate din făină albă.

* Nu lua cina mai târziu de 18 de ore (după - numai apă).

* Abandon prajeli, re ITI pe băuturile spirtoase fierte sau coapte în ke în propria carne sau pește sucuri.

* Util cereale înlocuirea și mac-ronnyh garnitura fiert sau branza -MI legume.