De ce oamenii de grăsime îngrășat de ce, cum se face, nu pentru a pune pe greutate și cum să mănânce

stați subțire este foarte dificil în lumea de astăzi. Unul dintre motivele pentru care oamenii încep să câștige în greutate este greutatea ispitelor sub formă de extrem de dăunătoare, dar o astfel de alimente ademenitor. Întrebați pe oricine - de ce el devine grăsime, iar 90% dintre respondenți vor răspunde că motivul pentru caracterul complet al organismului este consumul nesățioasă de „fast-food“ si dulciuri. Restul de 10% se va face referire la ereditatea sau boală hormonală. Deci, de ce îngrașă și cum să facă acest lucru, astfel încât să nu pentru a obține de grăsime, și astfel învinge foamea?

Cauzele corpul completitudinii: De ce se ingrasa de dulce

Din punct de vedere medical, principalul motiv pentru care oamenii se ingrasa, sunt:

De ce oamenii de grăsime îngrășat de ce, cum se face, nu pentru a pune pe greutate și cum să mănânce

metabolism anormal;
retenție de lichide;
boli ale tractului gastro-intestinal.

oameni de grăsime de pe străzile orașelor noastre devine din ce în ce mai mult, și se întâmplă pentru că ritmul ridicat al vieții - oameni odată. Nu avem timp să mănânce în mod normal, dar există un timp pentru a arunca un coc sau altceva este același rafinat și umple, de exemplu, cola, sau de mai curat - energie.

Zahăr, sau mai degrabă, glucoza - o sursă cheie de energie pentru corpul nostru. Odată ce glucoza intra in fluxul sanguin, pancreasul secreta insulina, care este conectat cu glucoza si o transporta prin celule, generând astfel energie pentru a le. O parte din glucoza este convertit in tesutul adipos si muscular. Nivelul său în sânge ar trebui să fie suficientă pentru a furniza creierului. Acesta este motivul pentru refacerea rapidă a puterii, după, de exemplu, exercitarea sau de ridicare grele la deal medicii recomandă să mănânce o bucată de zahăr, ciocolată, miere, etc. Apropo, de la acest zahăr nimeni nu potolsteet - .. El va merge la restaurarea energiei consumate.

Deci, de ce se îngrașă din alimente dulci si bogate in amidon? În cazul în care organismul primește o altă bucată de zahăr (zahăr, miere, prăjituri, aluat alb, nuci confiate, chips-uri, de cola și alte băuturi răcoritoare, suc de ambalaj, și așa mai departe. D., și așa mai departe. P.), creste o data brusc a nivelului de glucoză din sânge ( același zahăr după digestia și absorbția în intestinul subțire). Ca răspuns la acest lucru de la insulina pancreas este aruncat, din care primul efect este de a trimite glucoza a intrat din sânge în celulele organismului, in primul rand in celulele musculare, în cazul în care glucoza este de fapt „arde“ ca principalul combustibil. Drept urmare, aproximativ o jumătate de oră nivelurile de glucoza scadea din nou, și brusc. În plus, există două posibilități: fie ea merge afară cu porțiunea regulată a produselor alimentare sau vor fi mobilizate din rezervele interne, care suntem mereu gata in ficat si muschi sub forma de glicogen - aceeași glucoză, dar ambalate într-o moleculă de polimer. Pentru decompresie și eliberarea glucozei din glicogen necesita un alt hormon pancreatic - glucagon.

Este cunoscut faptul că celulele nervoase au nevoie, de asemenea, glucoza, fără de care nu vor supraviețui și 10 secunde. ei nu au nevoie de insulină pentru a digera această substanță. De aceea, factorii de reglare de zahăr din sânge contracara în mare măsură hipoglicemie - scăderea conținutului de zahăr în sânge (50 mg / 100 ml și mai jos).

Din ce mai îngrășat: motivele pentru care începe să câștige în greutate

Un alt motiv pentru caracterul complet - produsele dăunătoare constantă mâncați între mese. Daca Chifle Snacking Pepsi „Mars“ si „adidasi“ aproximativ în fiecare oră, crește în mod succesiv la nivelul glucozei din sânge și insulină pentru ei, din nou, cu un interval de o jumătate de oră. Cu toate acestea, funcția de insulină nu se limitează numai trimiterea de glucoza in celulele musculare si tesutul adipos. Și umflate, de exemplu, celulele musculare cu glucoza, insulina, iar apoi urmărește soarta lor este deja în interiorul celulelor.

Și, de fapt, ce se întâmplă dacă glucoza nu este „ars“ complet, de exemplu, din cauza lipsei de stres musculare (și este în zilele noastre nu mai puțin frecvente!)? Apoi, ar trebui să fie trimis pentru o stocare mai lungă. Și aici există două posibilități. Sau glucoza va fi ambalate sub formă de glicogen polimer din care după cum este necesar poate fi să-și recapete glucoza sau glucoza va fi convertit (ireversibil!) In grasime. Ultimul procedeu este numit lipogeneza (sinteza de grăsime), în timp ce pe oră introducerea manca-l conduce la sinteza excesivă de grăsime din glucide, și ceea ce vine în jos efectul hiperinsulinemiei. De fapt, suntem la un pas de obezitate aproape inevitabilă. Apropo, la fel ca și zahăr, adică, eliberarea de insulina, pancreasul poate reacționa la alcool, asa ca iubitorii de grăsime în fiecare zi pentru a bea o bere (și nu de la orice bere speciala de calorii. Nu mă crezi? Citește pe sticle de bere ca bere calorii - foarte puțin, îți promit)!.

Și ce se întâmplă în continuare - deja mai mult sau mai puțin cunoscute.

Obezitatea duce la o scădere progresivă a sensibilității la insulină a țesutului - așa-numita rezistenta la insulina - si aici suntem la un pas de diabet zaharat de al doilea tip de boala, care, în lumea civilizată modernă devine o pandemie.

Cum sa mananci pentru a nu câștiga în greutate

Ceea ce trebuie să faci, nu pentru a obține de grăsime, și atât de greu fac obiectul unui dumping Împ nu se va lipi din nou? Dacă sunt instruiți pentru a face sport sau o plimbare cu bicicleta pentru a pierde in greutate. vă de aproximativ o oră și jumătate până la două ore după exercițiu este necesar să sufere de foame - lasa organismul recupera energia cheltuite independent de aceste stocuri pe care le-ați acumulat și încearcă să-și piardă.

Dacă ești sănătos, organismul va putea face față acestei sarcini, deși inițial nu va fi ușor. Faptul că pancreasul secreta nu numai la insulină, dar, de asemenea, glucagon - un hormon care este ca un „antagonist“ al insulinei el „produce“ glucoza din glicogen (aceeași glucoză, dar așa cum au fost „Ambalat“, care este în nostru celule). În cazul în care corpul tau are nevoie de glucoză, dar nu-i dau, pentru a ajuta, și vine cu glucagon: ea produce glucoza din inventarul dvs. și să piardă în greutate.

Și ce faci? Ei bine, cel puțin, nu se ingrasa, dar nu permite îmbunătățirea constantă a nivelului de insulină în sânge - hiperinsulinemia, ceea ce duce nu numai la conversia glucozei la grăsime, dar inhibă, de asemenea, utilizarea de grăsime ca un material de energie. Se pare că este suficient pentru a face pur și simplu doar 3 - 4 ore intre mese. Aceasta este de a se conforma cu aceeași dietă de trei ori. S-ar părea, ei bine, ceea ce ar putea fi mai simplu! Dar inovații nutriționale moderne atât gravat în conștiința noastră tradiția că „vechi ca dealuri“ mese de secvență are acum pentru a sprijini calcule biochimice stricte.

Nu sunt probleme consolida: insulina instalat natura strict ciclică a acțiunii, care, într-o formă simplificată, poate fi împărțită în trei etape:

transportul glucozei în celulele corpului;
sinteza de grasime Aceeași glucoza, care nu a avut timp să „arde“;
diviziunea celulei somatice sau mitoza.

Deci, ciclul acțiunea insulinei este tocmai acele 3-4 ore. Cu alte cuvinte, modul de putere de trei ori tradiționale reflectă numai această trei etape ciclu de trei ore de acțiune a insulinei. Și pentru punerea în aplicare completă a tuturor etapelor acțiunii fiziologice normale de insulină ca răspuns la ingestia de alimente, fiecare masă ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați, ca sub control, inclusiv a insulinei, a făcut utilizarea consecventă a acestor componente alimentare pentru energie și construcții organismul are nevoie.

Cum să mănânce, nu pentru a câștiga în greutate și nu se simt sentimentul constant de foame? Dacă aveți o istorie de familie, în ordine, atunci când reveniți la trei sau chiar două mese în timpul zilei mecanismele homeostatice ale organismului pentru a reveni la o greutate normala nu ia mult timp să aștepte. Și, desigur, să nu bea de mai multe ori pe săptămână alcool, nu mananca pe timp de noapte carbohidrati simpli (zahar, aluat alb), și să le mănânce (în cazul în care doriți foarte bine) dupa antrenament. Daca mananci alimente bogate in fibre, cum ar fi legume proaspete și cereale uscate, puteți, ei au mai des - de fibre dă o senzație de sațietate și încetinește eliberarea de insulină.

Aici sunt trei recomandări de bază cu privire la modul în care să nu câștige în greutate și să rămână în formă:

Stabilirea metabolismul;
Stabilirea de lichid în circulație;
Stabilirea activitatea tractului gastro-intestinal.

Și cum să mănânce, nu pentru a câștiga în greutate și de a construi (și dacă ai probleme cu a fi excesul de greutate, atunci accelera) metabolismul?

refuza de la fast-food;
refuza bauturile care contin zahar;
bea multă apă, mai ales dimineața.

Își declină toate și pentru toate de la toate dulce (de exemplu, cele care pun zahăr) băuturi, inclusiv cola si limonada, sucuri de plante (proaspăt stors este posibil și necesar), ceai și cafea și zahăr (fără zahăr posibil), vinurile dulci și demidulci și așa mai departe.

Aș vrea niște vin? Bea șampanie uscată și - toate Brut. Suc? Strângeți sau să mănânce o bucată de fruct (este mai bine - mai multe fibre pe aceeasi cantitate de glucoza). Și nu, te rog, imbuteliat ceai și alte și conta forfeit! Dacă sunteți obișnuiți cu moartea, singura dietetice, de argint-Cola Light si bauturi sportive (pentru a pierde in greutate), dar este mai bine și ei nu au - ei aduc în jos metabolismul.