Cum se efectuează 100 împinge o abordare
Push-up-uri pentru incepatori. Asigurați-vă primul un impuls, apoi un alt 100!
Push-up-uri - unul dintre cele mai importante exerciții care sunt noi la sala de fitness pot face, dar poate fi dificil pentru mulți oameni. Știu că unii dintre voi și unul push-up-uri nu, dar ideea de a face 100 push-up-uri par a fi la fel de departe ca fiind capabil să zboare la Venus, dar eu voi da cinci sfaturi novice forte. Ești un bărbat sau o femeie. ai 15 sau 65 de ani, nu contează, puteți crește puterea ta si rezistenta mereu, astfel încât să puteți face 100 și toate cele 300 de push-up-uri.
Dacă puteți face deja 10 push-up-uri și încă mai doresc să facă o 90, mergeți la pasul 3. Cât timp va cursul pentru a efectua 100 de push-up-uri fără dificultate? Depinde de mai mulți factori, inclusiv de varsta ta, greutatea, dieta, somn si genetica. Contați pe timp de la 3 până la 12 luni pentru a ajunge la punctul în care puteți face 100 push-up-uri.
În primul rând, câteva cuvinte despre greutatea. Există mai multe motive pentru a deveni mai flexibil și pierde grăsime, și am de gând să-ți dau unul. mai ușor în cazul în care-flotari greutatea moartă de mai puțin! Fiecare kilogram de grăsime te trage la pământ. E ca o povară în plus pe balon, bricheta cu atât mai bine, și vice-versa! Mai ales pentru a arunca de pe balast este scopul nostru!
Așa că vom merge direct la etapele de evoluție a noastre de push-up-uri. de la mic la mare.
Pregătirea pentru a rula 100 de push-up-uri într-un du-te
Etapa 1: La tejghea bucatarie la cer, pentru că este un loc perfect pentru a învăța cum să faci push-up-uri. Asigurați-vă că aveți pantofi care nu va aluneca pe podea în bucătărie. Puneti-va mainile latimea umerilor. Pune umăr în jos și înapoi. Ai atât de mult de a face push-up-uri ca tine poate, la eșec, repetiții maxime! Despre turiști 2 minute și de a face o altă abordare. Repetă. până când faci 5 seturi. Face un astfel de antrenament de 3 ori pe săptămână, de îndată ce poți să faci 20 de flotări în fiecare din cele 5 seturi - du-te la pasul 2.
Etapa 2: Există deja complicată. Noi apar în sprijin culcat doar genunchii odihnesc pe podea. Asigurați-vă cât mai multe flotări poți. apoi se odihnească timp de 2 minute și să facă o altă abordare. Repetă. până când faci 5 seturi. Face un astfel de antrenament de 3 ori pe săptămână, de îndată ce poți să faci 20 de flotări în fiecare din cele 5 seturi - du-te la pasul 3.
Etapa 3: În această fază vei face 5 seturi de 20 de flotări. Vei face cât mai mult posibil clasic „dreapta“ push-up-uri ca poti. care lucrează la putere maximă ... atunci când trebuie să plece în genunchi. și de a face 20 mai multe flotări cu genunchii. Odihnească timp de 2 minute și să facă o altă abordare. Se repetă. atâta timp cât faci toate cele 5 seturi. Deci, u va face acest exercițiu doar de 2 ori pe săptămână. Și „Oh, zei,“ W găină puteți face toate cele 5 seturi de 20 de flotări dreapta. fără a recurge la lupte cu genunchiul, apoi continuați cu pasul 4.
Etapa 3: cu greutăți Push-up-uri.
În această etapă te antrenezi doar 2 zile pe săptămână, luni și joi. Avem nevoie de greutatea in plus, face un efort. La domiciliu, toate ușor de a organiza. Vom aborda un rucsac normala, umple-l cu greutate. egală cu aproximativ 20% din propria greutate. Ca un exemplu, o sticlă umplută cu nisip. Asigurați-vă cât mai multe flotări ca tine poate cu. la maxim, apoi fără odihnă pentru a elimina rucsac și de a face mai multe flotări la eșec, la ultimul, dar, desigur, propria sa greutate. Repaus timp de 3 minute și se repetă pentru un total de 5 seturi.
Etapa 4: Există luptător deja pregătit ca vei face 4 seturi de 100 de repetari de odihnă 5 minute între seturi. Deci, este necesar să se facă cât mai multe push-up-uri. greutate proprie ca tine poate, fără odihnă. de îndată ce vom lăsa forțele se ridice în genunchi și din nou, apăsați pentru eșec. în total, trebuie să facem 100 de repetiții în fiecare set, iar noi le avem 4. Killa Amigo.
Etapa 5: La prima încercare de 100 de push-up-uri!
În etapa anterioară de preparatele pe care le-au devenit deja destul de puternic, rezistent, puternic, în comparație cu cea a legumelor a fost când ai început acest lucru nu este un mod simplu! Și acum ești pregătit pentru prima încercare de 100 de push-up-uri într-o singură du-te, un clasic. Când vă decideți că este timpul și la dreapta, vă sugerez să aveți o pauză de o săptămână înainte de a încerca să înceapă să pună înregistrarea. Asigurați-vă că aveți ultima masă a fost de 6 ore înainte de începerea „Jocurile Olimpice“. Și, de asemenea, o idee bună pentru a bea o ceașcă de cafea tare 15 minute înainte de a efectua push-up-uri. Cu toate că în timpul formării în etape la 1 la 4 ați făcut flotari perfecte, lente, regulate, acum nu avem nevoie de ea, ci dimpotrivă! Avem nevoie pentru a efectua push-up-uri într-un ritm rapid, cu o accelerație maximă pentru a efectua cât mai multe push-up-uri, iar repetarea finală rămasă este realizată deja în prealabil. Dacă nu reușesc din prima încercare, nu vă faceți griji, puteți bate timp record. Du-te înapoi la etapa 4, și începe din nou UPS cu greutăți, te sfătuiesc să-și petreacă o lună pe ea, și apoi începe din nou la 100 de abordare push-over. Du-te pentru ea! Dovedește că el însuși 100 push-up-uri este adevărată figură, care ar putea visa anterior numai! Eu cred în tine prieten!