Cum să obțineți mai bine la subtirimea, sau cum să câștige în greutate în mod corespunzător

Cum de a câștiga în greutate fata, sau ce să facă pentru a obține o mai bună

In timp ce unele femei palesc in dieta si visul de a pierde in greutate, cel puțin la dimensiunea de rochia ta preferata din dulap, alții suferă din cauza subponderali. Și acei și alții invidioși se uită la unul pe altul - „Mi-ar fi problema ta.“ Deoarece subponderali aduce nu mai frustrant decât excesul său. Care sunt modalitățile de a câștiga în greutate?

De ce nu ingrasa: motivele pentru subtirimea excesive

Conform statisticilor, femeile care practic trăiesc în afara frigiderului, nu deranjez de formare, și în același timp să mențină o greutate scăzută stabil, foarte mult.

Care este cauza slăbiciune?

Motivele pot fi multe:

Curbarea coloanei vertebrale. care afectează glanda tiroidă și tractului gastro-intestinal.
Încălcări ale sistemului gastro-intestinal în sine.
Oncologie, diabetul, bolile endocrine.
Boli ale sistemului cardiovascular.
Stres, depresie, tulburări mentale.
obiceiuri proaste.
boli pulmonare, bronhiile, etc.

Cel mai periculos - este o pierdere în greutate ascuțite, mai ales dacă nu tind să. Dar, în cazul în care sondajul a fost efectuat de toate regulile și cauza subponderali și nu au găsit, este logic să căutăm în stilul tău de viață.
Asta este ...

da imediat la obiceiurile proaste.
Mutare la mai mult spațiu ecologic curat.
Normaliza dieta. nu uita dreptul de dieta.
Stabilirea miscari intestinale netede.
Ia sistemul nervos - pentru a elimina stresul, pentru a se acorda la pozitiv.
Mers pe jos mai mult - îngrașe poftei de mâncare (nu doare si complexe de vitamine speciale, care contribuie la îmbunătățirea acesteia).

Ei bine, în cazul în care cauza de pierdere în greutate a fost determinată de un medic, este mai întâi necesar să se vindece cauza. și acolo, cu ochii, iar problema subponderali se rezolva.

Alimente și băuturi, care ajuta la cresterea in greutate la domiciliu

Dacă a venit timpul pentru o acțiune decisivă, atunci, înainte de a aranja pentru tine sistemul de alimentare corectă. vor fi examinate în produsele - pe care le va aduce un cuplu de centimetri în plus și care proskochat de, ca de obicei.

Deci, o listă scurtă de alimente bogate in calorii si mese:

Paste.
Unt de arahide și ciocolată tartinabilă.
Brânzeturile și sosuri.
Uleiuri (inclusiv ulei de măsline) și pâine (făină integrală).
Guacamole și iaurt.
Banane, date, smochine, mango, avocado.
Halva, ciocolată neagră și fructe nuci, uscate.
Bacon, slănină, carne de vită.
Somon, sardine, ton, homar.
Milkshake-uri.
Piureuri, inghetata.
sucuri și băuturi din fructe naturale.
Bace (afine, de exemplu).
Produse de patiserie, gogoși, laptele condensat îndulcit, prăjituri, clătite, prăjituri cu brânză.
fasole, chili, salate de carne / pește, ouă.
Boabe de soia, orez brun, preparate din cartofi.
lapte de cocos și germeni de grâu.
Branza de vaci, lapte și așa mai departe.

nutriție adecvată pentru creșterea în greutate - sfaturi generale

În plus față de alimente bogate in calorii, ar trebui să-și amintească despre vârsta lui - el, de asemenea, depinde de schema de nutriție adecvată.

Deci, ce ar trebui să vă amintiți?

Produsele ar trebui să fie selectate proteine și carbohidrați. Accentul se pune pe pește, carne (pui alb - în special) și ouă.
Ai nevoie de a stimula în mod constant poftei de mâncare - plimbari, vitamine, sarcini sucuri. Puteți utiliza cicoare sau tinctura de coada șoricelului, păstârnac, hrean sau muștar.
Mănâncă de multe ori, dar fracționat - prin toate mijloacele porțiuni mici, de 5 până la 6 ori pe zi.
Zilnic - cheagul de grăsime ridicat, iaurt, lapte fermentat la cuptor (mai bună - rustic decât magazin).
Prin salate de legume sigur pentru a adăuga umplere - ulei de măsline, sos de smântână.
Nu uita de miere - dulceața de calorii care aduce beneficii ogomnuyu la corp. De exemplu, în dimineața - cu un mic dejun uscat, musli sau terci.
Asigurați-vă că pentru a mânca fructe cu coajă și să bea suficiente lichide.

Mesele ar trebui să fie, mai presus de toate, echilibrat. Aceasta este, extinderea dieta de carbohidrati si proteine, de asemenea, amintiți-vă despre vitamine - produse alimentare ar trebui să beneficieze, nu rău. Cu alte cuvinte - fără fanatism și de stres pentru organism.

Ce altceva trebuie să vă amintiți?

Creșterea în calorii treptat. Dezlănțui o dată pe toate - nu cea mai bună opțiune.
Menținerea unui stil de viață activ. Tackle musculare clădire.
Încercați upotreblyatbolshe legume crude și fructe.
În măsura în care este posibil, să renunțe de antibiotice și alte medicamente.
Fiți atenți la produsele cu valoare energetică. de exemplu, în loc de pâine de secară pot fi consumate coc in loc de un măr - suc de struguri, castraveti si avocado înlocuit.

Si cel mai important - combina schema de nutriție adecvată cu schema exercitarea corespunzătoare. În caz contrar, acțiunile tale vor fi îmbuibarea banal care nu va profit, și va provoca o serie de boli.

Cum de a recupera fata cu ajutorul exercițiilor fizice și gimnastică

În cazul în care planul aveți - nu doar adăugarea de o pereche de centimetri pe talie, și achiziționarea unei figuri armonioase „sânge și lapte“, apoi se bucură de un mușchi de antrenament. Grăsime de ardere regulă antrenament - introduceți putere. Ei bine, atunci când există antrenor care poate ajuta cu pregătirea unui astfel de program individual, dar dacă nu - nu contează. Cu anumite puterea de formare combinată cu alimente dense corespunzătoare, vă sunt pur și simplu sortit succesului.

Deci, ce spun experții despre exercițiul fizic pentru creșterea în greutate?

Train picioare - în interiorul și din spate a coapselor, nu uitați să apuca fesele. Era pe picioare de formare de focalizare. Sarcina pe mâini - numai indirectă.
Exerciții ar trebui să includă:

Detalii de picioare în simulator.
Genuflexiuni cu un aranjament largă de picioare.
genuflexiuni convenționale.
Pantele cu o sarcină înainte.

Urcăm pe degetele de la picioare pe un picior.
Ne urcăm pe degetele de la picioare în timp ce în picioare și așezat.
Rise la șosete cu sarcina.

Pe de flotări.
Despre halteră (sau chiar verzei peste cap).

Gantere poate fi ușor înlocuit cu o pereche de sticle de plastic cu apă. Înainte și după exerciții necesare - apă dulce (3-4 litri / zahăr) sau de alte carbohidrati rapid.