Cum să mănânce, să nu recupereze

În timp ce am fost scris acest articol, supă dublu fierte în seara pentru cină. Bine. Sunt aproape la sanatoriu pe dieta revigorantă. În general, cuvântul „dieta“ este adesea sunat de pe buzele celor care încearcă să piardă în greutate.

- Ei bine, bine - râde de odihnă și să continue să învelească în sandwich-uri. Și data viitoare când se confruntă cu dieta cuvânt după stomac spune „Stop!“ și trebuie să ruleze pentru a rula la gastroenterolog. Dar eu nu-l vreau. Așa că am continua să înțeleg, ce este acolo pentru a mânca acest cost.

Deci, nutritionistii recomanda pentru a împărți dieta pentru 4, sau cel puțin 3 bucăți. Pentru micul dejun, aproximativ 25% din dieta de zi cu zi, masa de prânz - 35%, o gustare de după-amiază sau o gustare seara târziu - 15% si cina - 25%. Să începem cu micul dejun. Ar trebui să fie consumate 30 de minute după trezire. Mulți cercetători afirmă - micul dejun - masa principala. Acesta poate fi o proteină, un carbohidrat, o combinație, în funcție de o serie de indicații, dar - să fie! Și, ca să fie mai devreme. Dacă vom merge la locul de muncă, în același timp - bine, dacă micul dejun este întotdeauna unul și același timp, susțin ei. În cazul în care nu doresc să, apoi te trezești devreme, nutritionistii recomanda. Ei bine, că e de ajuns!

Serios, du-te la micul dejun, atunci când nu doriți (pentru că ne-am decis să facem totul așa cum ar trebui). Într-un alt mod, aparent, nici un fel. Deși există. Există un fel, experții cred, să „se angajeze cu obzhiralovka“ pentru noapte.

Noi înțelegem că nu poate fi nimic, în funcție de activitatea și activitățile care vin în după-amiaza, dar încă nu merita pentru micul dejun cu carbohidrati goale (dulciuri din paste faina alba, prăjituri, zahăr, etc.) sau cafea. Ei ridica energia in mod dramatic, da curaj, dar un timp scurt, o oră sau două nivele de energie și vitalitate scade brusc. Și înainte de cină este încă departe.

Să ne amintim de energie și valoarea nutritivă. Toate aceste produse sunt bogate in calorii, dar scăzut în valoare nutritivă. Doar o mulțime de calorii pentru a petrece dimineața nu am avut timp și ei vor merge la o parte, și vrem să avem din nou. În cazul în care organismul va fi capabil să trișeze, atunci mai devreme sau mai târziu, va fi nevoie în continuare propriile proteine, grăsimi și Vitaminka. Da, deci ar necesita ca noi nu-l place.

Potrivit experților, cel mai bun produs pentru micul dejun - un cereale, în special fulgi de ovăz. Fibrele sale sunt digerate lent, să se simtă foame, nu vom pentru o lungă perioadă de timp. Dacă prin cuvântul aduce maxilarului, puteți alege unul dintre produsele cele mai utile - brânză. Este o proteină, minerale, lactoză, lipide, enzime, vitamine si 12 grupe diferite. În plus, brânza este bogat in calciu, fier și fosfor.

Printre produsele și ouăle preferate (și toate mesele de la ei). Ele sunt bogate in vitaminele A, E, D și B, calciu, potasiu, magneziu, zinc, fier, cupru, fosfor și seleniu. proteine deosebit de valoroase aminoacizi sale esențiale pe care organismul uman nu poate sintetiza propria lor.

În cele din urmă, nutritionistii recomanda utilizarea de zi cu zi de fructe proaspete în dimineața. Micul dejun se potrivesc citrice, struguri, caise, piersici și mango. Acestea ridica starea de spirit și de a îmbunătăți sănătatea.

Trebuie să recunosc că toate cele 4 puncte din 4 mânca, ocazional, pentru micul dejun. Hmm!

Absorbția de alimente care contin amidon (cartofi, sfecla, porumb, mazăre, fasole, orez, paste, etc.), este mai bine să se mute la prânz. Este acest aliment va fi principala sursă de energie, vă poate ajuta, chiar vineri poate suporta până la sfârșitul zilei, și eu la întoarcerea soțului ei de la locul de muncă. În plus masa de prânz, avem nevoie de legume. Potrivire bună: morcovi, ardei salata, varza. ciuperci adecvate, produs proteic necesar, de obicei, carne sau pește. De asemenea, la masa de prânz supa nu a fost anulat.

Regula este ca imuabil și este rareori fezabil - cină cu 3 ore înainte de culcare. Nutritionistii au fost chiar dispus să bat această cifră la 2 ore, dar nu ghiftui noaptea. Cina ar trebui să fie cel mai usor dintre mese, susțin ei.

Dar c ani facem exact opusul. Dimineața se morim la moarte, iar seara, după locul de muncă, de multe ori mananca cel mai mult. Obiceiul de a mânca pe timp de noapte este inerentă în cele mai multe, dar corpul nostru plânge toată noaptea după aceste sărbători. El, ca noi, ar dori să ia un pui de somn în timpul nopții, dar el trebuie să lucreze din greu. Forțele în digestie normală nu este, pe noapte, în intestine începe procesul de descompunere a tuturor produselor alimentare primite în seara, în sângele de toxine sunt absorbite, organismul trece zashlakovka.

Scary. Nimeni nu se teme. Prin urmare, cea mai mare parte dimineața se ridică din pat, cu o respiratie urat mirositoare si starea generala de sanatate mediocre. Scrie off „rupt“ de stat la lipsa de somn, desi expertii spun ca deșeuri strica literalmente sângele nostru. Prima jumătate a zilei corpul tau nu odihnit va fi curățat de aceste toxine.

Studiile arată că o cină târzie - acesta este motivul gastrită, pancreatită și colecistită. Și, desigur, au tendința de a fi supraponderali. De aceea, nutritionistii ne oferă o cale de ieșire. Mănâncă la 3:00, și mai târziu pentru a bea lapte sau să mănânce o bucată de fruct.

Ce să mănânce la cină?

Regula principală: vasul, acestea ar trebui să fie îndrăzneț.

În mod ideal, să mănânce pește mic cu legume fierte. Sau salata de legume proaspete cu pasari myasko. Mai multe opțiuni: lapte, băuturi lactate, sucuri de fructe, produse de panificatie. Cuvântul în cina nu ar trebui să fie produse de a face munca de sistem digestiv pentru două, provocând flatulență, și inducerea secreția gastrică de noapte (carne la grătar, de exemplu, ouă, cereale).

O altă regulă - Cina nu ar trebui să fie abundente.

Cum de a determina dimensiunea de servire? Iată o altă întrebare pe care eu personal intră într-o stupoare. Am încă din copilărie, este un obicei prost de a mânca tot ceea ce este pe placa. Adică, dacă cina la mama mea, care a pus bunătate „cu gorochkoy“, spune mânca prea mult.

Între timp, nutriționiștii promit că vom fi un adevărat deschizător de ochi, ca porții uriașe de produse alimentare considerăm norma.

Unele dintre ele oferă o măsură de servire snop, mâinile și pumnii. Puterea fracționată există chiar și un astfel de principiu - să nu mănânce la un moment dat mai mult de o mână va. Restul cred că stomacul este un om - un pumn lui 2, prin urmare, nu este nimic pentru a împinge mai mult.

Pentru o serie de produse diferite pumni și palme diferite.

produse lactate pentru o porție, o mână
și feluri de mâncare de legume sunt singura portie poate fi un pumn 2
o bucată de carne ar putea fi doar palma ta
un paste sau la alte produse făinoase la acestea, cereale sau leguminoase ar trebui să fie mai mult de 1 pumnul
fructe proaspete într-o singură ședință este, de asemenea, mai bine să mănânce cu un singur pumn

P.S. Soțul meu și am mâncat două felii de pizza pentru cină. Mâine va începe din nou să lucreze pe tine.