Cum să luați melatonină

Melatonina - un hormon natural care controleaza fiziologic „ceasul“ intern al corpului tau. Se declanseaza anumite receptori chimici din creier, promovând astfel somn sănătos. Melatonina este reglementată de lumină. nivelurile de melatonină crește odată cu apariția întunericului, atunci când te duci de obicei la culcare. Studiile arata ca melatonina ajuta la reglarea somnului, atunci când tulburările sale variate și ajută la îmbunătățirea diferitelor funcții ale organismului din cauza reglementarea altor hormoni. [1] să înțeleagă cum funcționează melatonină, și urmând câteva sfaturi simple, va fi capabil să-l folosească pentru a îmbunătăți somnul, pentru a face față cu schimbarea de fus orar, precum și alte probleme.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Ce este melatonina Editare

Aflați cum melatonina. Melatonina - un hormon natural produs de glanda pineala situate în creier. Acesta acționează ca un neurotransmițător, sau mesager chimic, activarea unor cai din creier. Este cunoscut faptul că rolul său este de a forma ciclurile de somn, dar studii recente au demonstrat că poate fi de asemenea implicat în alte funcții ale organismului.

Melatonina este vândut peste tejghea ca un supliment alimentar, prin urmare, nu sunt reglementate de FDA.
Primirea alte hipnotice, de obicei, însoțite de diverse probleme, cum ar fi dezvoltarea obișnuinței, din cauza care în cele din urmă au devenit mai puțin eficace și este necesar să se mărească doza. Melatonina - este cea mai bună alternativă, deoarece acesta este un hormon natural, care nu dezvoltă dependență. [2]

Aflați când iau melatonină. Melatonina pot fi luate pentru tratamentul tulburărilor de somn, cum ar fi sindromul fazei de somn intarziat - o forma de insomnie în care o persoană nu poate merge la culcare, înainte de 2:00 - 03:00. Acesta poate fi, de asemenea, folosit pentru a rezolva problemele de somn cauzate de munca pe timp de noapte, insomnie totale si jet lag. [3]

Ca regulă generală, dacă luați cantitatea corespunzătoare de melatonină pentru a aborda aceste defalcare, este absolut sigur. Dacă aveți probleme grave de somn nu sunt rezolvate, apoi consultați medicul.
Dacă luați orice alte medicamente, trebuie să consultați, de asemenea, un medic înainte de a lua melatonina pentru a evita posibilele interacțiuni medicamentoase. [4]

Recunoașteți efecte secundare. Luând melatonina, este posibil să apară unele reacții adverse frecvente. S-ar putea fi o somnolență în timpul zilei, dureri de cap sau amețeli. De asemenea, pot apărea unele reacții adverse mai puțin frecvente. Acestea includ: disconfort abdominal, anxietate ușoară, iritabilitate, confuzie și sentimente pe termen scurt de depresie. [5]

Dacă observați reacții adverse persistente, contactați medicul dumneavoastră.

Consultați-vă medicul. Luând melatonina, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă persistă sau insomnii afecteaza activitatile de zi cu zi. În plus, dacă luați medicamente pentru diabet zaharat, controlul tensiunii arteriale, de convulsii, medicamente care suprima sistemul imunitar, sau pastile de control al nașterii, ar trebui să consulte un medic înainte de a lua melatonina. [8]

Evita anumite comportamente. După ce ați luat melatonina, ar trebui să evite anumite comportamente pe care el a acționat cât mai eficient posibil. Pentru a asigura eficacitatea melatonină înainte de culcare ar trebui sa evite bauturile care contin cofeina si alimente. [13] Acestea includ: cafea, ceai, sucuri, băuturi energizante și ciocolată.

Prin luarea melatonina, ar trebui, de asemenea, opriți luminile. Orice lumina reduce productia de melatonina, asa ca te va împiedica somn. [14]

Metoda 3 din 3:
Acceptarea melatoninei din alte motive Editare

Rezolva problema de jet lag. Puteți lua melatonină în timpul călătoriei, pentru a face față cu jet lag care apare atunci când modificați zone de timp, și apare oboseala in timpul zilei. Prima noapte la sosirea la destinație puteți lua 0.5-5 mg de melatonină. Acest lucru vă va ajuta să adormi și de somn ajustat în funcție de noul fus orar în care a apărut. Continuați să-l ia timp de 2-5 zile.

Recomandat primi doze mai mici, de exemplu de la 0,5 până la 3 mg, pentru a evita efectele secundare sedative care pot apărea uneori la doze mai mari. [15]

Ajută-te în alte tulburări. Studiile au demonstrat că melatonina poate ajuta la a face cu multe dintre simptomele altor tulburări, cum ar fi boala Alzheimer, depresia, fibromialgia, migrene și alte dureri de cap, dischinezie tardivă, epilepsie, menopauza si cancer. [16]