Cum să îndreptați spatele

Să știe cum să arate bine postura. Primul pas pentru a imbunatati postura este simplu de conștientizare a ceea ce ar trebui să acorde o atenție. Trage umerii înapoi, trage stomacul aplatiza piept. Stand in fata unei oglinzi laterale și vezi dacă poți desena o linie dreaptă de la vârful urechii prin umăr, șold, genunchi si glezna la mijloc.

Capului și gâtului. Încercați să păstrați capul în poziție verticală, ușor trăgând-o în sus. Mulți oameni cap de obicei înclinat înainte. Dacă aveți urechi sunt în partea din față a pieptului, atunci ai nevoie pentru a împinge capul înapoi. [1]
Umeri, brațe și mâini. Brațele și mâinile ar trebui să fie plasate pe părțile laterale ale corpului. Dacă este așa, atunci umerii demonstrează o bună postură. În cazul în care mâinile sunt coborâte la partea din față a pieptului, apoi mutați umerii înapoi. [2]
Coapse. Găsiți teren de mijloc, astfel încât să nu se balanseze prea șoldurilor înainte sau înapoi. [3]

Să ia în considerare durerea și disconfortul. Semnul cel mai evident de postură proastă este o durere în spate, umeri și gât. Ca rezultat al mușchilor pectorali săraci postura tensionate, motiv pentru care mușchii din partea superioară a spatelui trebuie să compenseze acest lucru. Acest lucru duce la o slăbire a mușchilor spatelui ca întreg, care doare și provoacă disconfort. Deoarece toate mușchii lucrează împreună, apoi din cauza faptului că unele grupe de mușchi nu funcționează corect, suferă alte mușchi. [4]

Nu toate persoanele cu postura saraci se confrunta cu durere sau disconfort. Corpurile noastre sunt capabile să se adapteze și pentru a compensa modificările.

Uită-te la picioarele lui, să fie văzut dacă supra-pronație a piciorului. Acest lucru este atunci când arcul piciorului este aproape complet plat. Această condiție este, de asemenea, numit de platfus. Picioarele sunt mecanismul cel mai mic de echilibrare a corpului nostru. Dacă aveți o postură proastă, apoi pe jos sarcina crește pentru a menține echilibrul. Aceasta duce la o „aplatizare“ treptată a piciorului pentru a oferi o bază solidă. În cazul în care postura ta va îmbunătăți, vei suferi aproape în întregime greutatea corpului pe partea de sus a tocului, eliberând restul boltei piciorului. [5]

Deși produsul în sine plat este un semn de săraci postură, pot să apară, de asemenea, dureri la nivelul picioarelor, glezne, gambe, genunchi, solduri si picioare mai mici ca un întreg. [6]

Efectuați alte exerciții de stretching și pentru a îmbunătăți postura. Alegerea echipamentului adecvat, să se concentreze pe muschii abdomenului si spate, deoarece acestea susțin coloana. [12]

Comprimare lamele împreună. Imaginați-vă că țineți mingea între omoplați. Încercați să strângeți mingea, aducând omoplatii împreună. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Acest lucru va ajuta întinde partea din față a umărului, care este probabil să fie încordate din cauza săraci postură.
Rotire umeri. Rotire un umăr: înainte, în sus, înapoi, și apoi în jos. Imaginați-vă că glisați coloanei vertebrale omoplatului. Apoi se repetă pe de altă parte. Acest lucru va ajuta să ia umerii înapoi pe poziția lor normală.
Mash piept. Ori prosop sau o cârpă și să stea cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apucați materialul astfel încât prin tragere și împingere mâinile ei latimea umerilor. Inspirați și ridicați mâna la înălțimea umărului. Apoi expirați și întinde brațele în sus și înapoi în măsura în care poți. Stai această poziție timp de două respirații, apoi coborâți brațele și se repetă. [13]

Vizitați medicul dumneavoastră. Dacă aveți o curbură severă a coloanei vertebrale, și vi se pare dificil să se ridice în picioare drept, încercați să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți scolioza sau alte probleme asociate cu coloana vertebrala. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să poarte un corset ortopedică. Pentru a efectua o operație pe medicii coloanei vertebrale recomanda doar cazurile cele mai extreme. Există multe alte modalități de a reduce durerile de spate. [19]

Consultați chiropractor. El avea nevoie de o serie de imagini cu raze X ale spatelui și coloanei vertebrale. Mai târziu, el va fi capabil să măsoare curbura exactă a coloanei vertebrale, pentru a determina gravitatea problemei. Chiropractician va fi, de asemenea, posibilitatea de a examina fiecare vertebră separat pentru orice încălcări, deplasări sau abateri. Cele mai multe dintre aceste probleme pot fi rezolvate în biroul unui chiropractician, dar în cazul în care detectează o problemă mai serioasă, vă va direcționa către un specialist. [23]

Înscrieți-vă pentru masaje regulate. Din cauza sarcinii și tensiunea de curent continuu muschii spatelui poate deveni strans, ceea ce duce la un cocoșat spate. Dacă un mod de viață ocupat, încercați să adăugați lor de zi cu zi masaje vieți. [24]

În plus, utilizarea regulată a scaun de masaj va reduce stresul, dar nu este un substitut pentru un maseur profesionist, capabil să redea o presiune specializată în acele zone care au nevoie de ea cel mai mult.