Cum să îndreptați postura la domiciliu

„El are o trăsură regală“ - deci gândiți-vă un om cu capul ridicat și îndreptat cu mândrie spate și umeri. Uită-te la oamenii frumos mult mai plăcut decât pe cifrele de aplecare a căror spate seamănă cu un semn de întrebare. În orice moment ortostatică a fost un semn de aristocrație și statut social nobil, pentru că în înalta societate a copiilor, de îndată ce au învățat să meargă, a învățat ține exact înapoi și să aibă grijă de aspectul lor. Astăzi erect postura - un semn, prin care putem determina că armata face, iar acest lucru este foarte trist, pentru că spatele drept, nu numai un mers frumos, dar, de asemenea, un indicator de sănătate fizică și mentală, un indicator pozitiv și de încredere.

Cauzele postura

Persoanele care nu acordă atenția cuvenită postură, încep să se plângă de dureri în spate, la început mici și apoi trece în simptomele de boli grave. Punctul de vedere pe care a pierdut în adolescență și sănătatea tinerilor nu poate fi restabilită incorect. Colmatare postură și tulburări ale structurii osoase a coloanei vertebrale nu sunt legate în mod direct. Dacă se dorește, puteți obține un efect de asomare și recâștige o postură plat și un spate drept, cu nici un semn de apleca.

De ce o persoană începe să Roach? Experții identifică două motive pentru formarea de acest obicei nesănătos:

corsetului muscular slab. Conform statisticilor, se observă în fiecare a doua persoană. Pe vremuri oamenii duc un stil de viață sănătos, angajat în munca fizică, mulți au rămas în aer curat. Astăzi oamenii cele mai multe ori la calculator, nu joacă sport, și subnutriți. În copilărie și tinerețe înapoi la sănătate, din păcate, nu se acordă atenția cuvenită. Efectuarea lecții, baby sitting, cocoșat. Părinții nu controlează întotdeauna procesul, iar obiceiul devine stabilă. Acești factori duc la o slăbire a mușchilor și, în consecință, o încălcare a postură.
Poziția incorectă a corpului și distribuția neuniformă a sarcinii. Acest motiv este strâns legată de prima, dar este exacerbată de incapacitatea de a distribui sarcina pe corp.

De ce este postura corectă este atât de important

Nu toată lumea înțelege importanța respectării postura. Dar are un impact direct asupra organelor vitale - ele nu pot funcționa corect datorită aportului de sânge necorespunzătoare. Coloana vertebrală umană este format din 26 de vertebre. Dacă vă prindeți unele dintre ele, care sunt rupte mers, postura și ca o consecință, circulația sângelui. Aici și există o varietate de boli.

postura Bad afectează creșterea. O persoană care are reședința într-o poziție cocosat, menține mușchii de pe degetele de la picioare lor. Discurile intervertebrale sunt deformate, având ca rezultat posibilitatea de a îndrepta până la înălțimea lui completă nu este chiar într-un vis. Între timp, în cazul în care un copil pentru a monitoriza postura și înapoi plat, puteți să crească la fel de mult ca 15 centimetri!

Și, în sfârșit, postura corectă depinde de moralul persoanei. Remarcat faptul ca persoanele cu spatele drept de multe ori zambesti, se bucură de viață, trăiesc pe un val pozitiv. Dar nu cocoșat a lungul anilor, bărbații și femeile dau impresia de obosit. Da, este atât de fapt, deoarece acestea sunt anvelope mult mai rapid și se aplică de două ori mai mult efort pentru a efectua un anumit loc de muncă.

Cum sa te antrenezi pentru a menține spatele drept

trepte de lagăr și zborul cu avionul ultraușor Proud indică sănătatea umană, așa că trebuie să te antrenezi să nu nepriceput. Pentru a face acest lucru, urmați aceste reguli:

Înapoi pentru a păstra drepte, dar nu încearcă să creeze impresia că în spatele numărul introdus.
Umerii hold pe scară largă îndreptate, nu le mai mici înainte.
Capul ar trebui să fie în concordanță cu nivelul coloanei vertebrale, astfel încât este imposibil să-l arunce înapoi sau mai mici. Încercați să trageți mușchii stomacului nu se dizolvă.
Când mersul pe jos și în picioare, îndreptați picioarele, greutatea corpului pentru a încerca să se distribuie uniform.

În postura trebuie amintit în timpul procesului de lucru, stând la masă:

Sit, picioarele încrucișate, un obicei prost. Picioarele trebuie să fie pe suprafața podelei uniform și genunchilor poziționat sub șolduri.
Piept a pus înainte, abdomen, dimpotrivă, trage. monitor de calculator de birou ar trebui să fie poziționate la nivelul ochilor, suportul pentru laptop să stea.
Periodic (în mod ideal, la fiecare treizeci de minute) pentru a obține în sus și de a asigura un simplu warm-up, inclusiv ochiul.

Scaun corect ales și o saltea - cheia pentru un spate sanatos

Nu toți oamenii care lucrează la birou, dar la domiciliu cele mai multe ori liber mulți petrec la un birou de calculator, deoarece internetul a devenit o parte indispensabilă a vieții noastre.

Pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și să păstreze o postură dreaptă la această problemă, deoarece achiziționarea de scaun este de a aborda cu atenție.

Scaun obișnuit pentru acest lucru nu sunt potrivite. Este de dorit să se selecteze un scaun cu spătar o formă ortopedică specială urmează curba spate. Ai nevoie să se odihnească pe deplin pe partea din spate de jos, reducând astfel sarcina asupra coloanei vertebrale.

Cum de a alege o saltea
postura Indreptarea poate contribui și selectate în mod corespunzător saltea și pernă, astfel încât înainte de a cumpăra subiecte de dormit importante să ia în considerare următorii factori:

Prea saltea fermă afectează în mod negativ vertebre.
Pernele nu ar trebui să fie excesiv de largă și de mare.
Pentru persoanele în vârstă preferat saltea de duritate medie.
Partea din spate în timpul vacanței nu ar trebui să se deformeze.

Cum să îndreptați postura cu exercitarea

Pentru a realiza o postură frumoasă, nu merg neapărat la sala de sport. Puteți efectua exerciții adecvate pentru a îmbunătăți tonusul muscular, și la domiciliu.

Picioare împreună, mâinile pe langa corp. Pe brațele de ridicare inhala sus, expirati îndoiți înapoi. Din nou, respira, da și aplece înainte. Încheiați-spate, coborâți capul și umerii.
Ridicați coatele în sus și mâinile pentru a ajunge la paletele se dizolvă mâinile în aer și să păstreze lama.
Shift halteră cu o greutate de 1 kg de la o mână la alta în spatele lui.
Ridică-te în patru labe. Îndreptați coloanei vertebrale spate, după care se îndoaie puternic coloanei vertebrale în jos și în măsură să stea în continuare timp de câteva secunde.

Intinde-te pe stomac, întinde-ți mâinile de-a lungul corpului liber. Întinde mușchii abdominali și trageți capul și picioarele în sus.
Apucă gleznele și să încerce să le trage la cap. Pentru a rămâne în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă corpul.
Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi, ridicați fesele cât mai mare posibil. În această poziție, să fie 5-15 secunde, apoi în jos la podea.
Intinde-te pe spate, pune mâinile slab de-a lungul corpului. Rise, strecurat apăsați. Picioarele nu se ridica, genunchii nu îndoiți. La fiecare creștere a ține respirația.

Îndreaptă spatele, ia-ți mâinile în spatele capului și îndoiți ta. Numără până la 5 și relaxați-vă corpul.
Ridică-te, arunca-ți mâinile sus. Întinde mușchii abdomenului, să stea în vârful picioarelor pentru a ajunge pentru mâini.

Este, de asemenea, foarte eficiente pentru exerciții de echilibru: să stea cu spatele la perete, înființat pe capul unei cărți groase sau o pungă mică de nisip. Head, talie și toc cât mai mult posibil pentru a stoarce la suprafață. Încearcă să fie ca un obiect pe cap, fără a atinge-l cu mâinile.

În cazul în care curbura este foarte puternică, că unele exerciții nu pot face aici. Trebuie să acționăm în complex:

Masează cu consultări preliminare cu specialiști.
Korsetoterapiya pentru a corecta dezechilibrul muscular și menține corpul.
Tratamentul medicamentos pentru îndepărtarea spasme musculare și dureri în regiunea lombară.

De altfel, dușul de putere este un instrument excelent pentru prevenirea si tratamentul curburii coloanei vertebrale, dar se poate face numai pe bază de rețetă.

Trebuie să înțeleagă că procesul este lung și pentru a obține efectul dorit, aveți nevoie de răbdare. De-a lungul timpului, muschii si tendoanele vor obisnui cu postura corectă și eforturile vor plăti cu un rulment regal, starea de spirit sprinten și excelent.