Cum să devină mai flexibilă

Ai grijă de corpul, mâncând corect.

Urmează dieta. Mananca legume verzi cu frunze mai mult, și de a crește aportul de calciu si proteine (lapte include ambele substanțe).
Asigurați-vă că aveți micul dejun dimineața un aliment util și sănătos.
Bea cantitatea de apă în fiecare zi.
Cel mai important lucru - este un echilibru de ingrediente și substanțe.

Warm up. Începeți antrenamentul cu influențe lente forței elastice, se deplasează treptat la exerciții de putere maximă. După această etapă, o tranziție lină la un exercițiu mai intens.

Efectuați exerciții de întindere, în prezența unui instructor. Dacă nu ai nici o idee despre actiunile pe care le efectuate, vei infirm, fără îndoială, voi. Multe școli de arte marțiale și gimnastica școli includ programe și instructori de formare extinse. Luați în considerare ca o opțiune.

Când se întinde nu uitați să facă exercițiile în direcții diferite. Observați simetria. În cazul în care frămîntă partea stângă a corpului, nu uitați să se întindă și la dreapta. În cazul în care frămîntă în interior, nu uita afară.

Dacă nu vă simțiți tensiune în mușchi, atunci nu sunt sârguincioși.

Amintiți-vă că toate activitățile vine de la tine, așa că începe antrenamentul cu gânduri pozitive: „Eu o voi face!“.

Amintiți-vă, trebuie întotdeauna să fie pacient. Răbdare - asta e cheia pentru dezvoltarea de flexibilitate.

Efectuați se întinde pe o bază de zi cu zi, făcându-l în mod progresiv și treptat. Acest lucru este foarte important, dacă într-adevăr doriți să fie flexibil. Rețineți, nu poate deveni flexibil peste noapte. Tren în ritmul tău, crescând treptat dificultatea și intensitatea (cantitatea de timp, calitatea exercițiilor).

Asigurați-vă că în timpul orelor vă simțiți confortabil (îmbrăcăminte: pantaloni scurți, jambiere, T-shirt).
Înainte de a se întinde încălzi mușchii. O modalitate de a incalzi muschii pot sari intercalate cu mișcări de mână.
Nu începe cu un complex de control se întinde. Puteți obține rănit! Începeți cu exerciții simple și pentru a trece treptat la mai complexe.

Mai jos este o listă de exerciții pe flexibilitate pentru anumite parti ale corpului. Nu uitați să înceapă cu punerea în aplicare lentă a detenției. Cu cât este mai confortabil vă simțiți în timpul exercițiului, cu atât mai mult merge mai departe.

Regulamentul

Începeți cu o exerciții de stretching regulat timp de 10-15 minute pe zi. Puteți merge apoi la sesiuni de 30 de minute.
Complement exerciții obișnuite pentru întindere. De exemplu, primul exercițiu brațele, apoi picioarele și așa mai departe. Dar nu vă fie frică pentru a schimba direcția și laterale.
Înainte de stretching necesare pentru a încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, sari, mers pe jos, a fugit.
Dacă nu știi de unde să înceapă și cum să facă exercițiile, cheia este de a lucra sub supravegherea unui antrenor, sau s-ar putea răni accidental tine.
Înscrierea într-un studio de clasa de balet, atunci va avea un antrenor profesionist, care va urmări procesul de dezvoltare flexibilitatea.
Încercați să învețe unele sisteme de yoga. Indian Kuchipudi dans clasic și exerciții similare sunt de asemenea potrivite. Achiziționați ulei de masaj pe bază de plante pentru corpul tau, și de a folosi un masaj de o dată pe săptămână.
Dacă nu puteți ajunge la degetele de la picioare, trage cât mai mult posibil pentru tine, evita îndoirea genunchilor și fixarea lor în această poziție pentru câteva secunde. În cele din urmă, rezultatul nu va dura mult timp.
exerciții de stretching grele ar trebui să fie efectuate numai o zi pe săptămână, pentru a repara muschii. Cu toate acestea, puteți efectua exerciții simple în fiecare zi.
Nu vă grăbiți - exerciții concepute pentru a crește flexibilitatea, și nu un prejudiciu stretching.
Pentru a dezvolta flexibilitatea de a lua timp. Ai răbdare - o săptămână va vedea progrese mici, iar într-o lună vei simți mult mai bine. Nu aruncați exercițiu!

Regula de avertizare

Nu uitați să se încălzească, în caz contrar puteți câștiga o entorsa.
Fii atent dacă faci exerciții „lor“. Acest lucru poate fi periculos pentru cei care nu știu cum să le efectueze.
Nu întindeți dacă aveți un deficit de calciu. Puteți deteriora cu ușurință oasele.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre oboseala, forta musculara. Nu ar trebui să fie ghidate de opinii subiective.
Este recomandat sa nu fumeze înainte de a se angaja în întindere. Fumatul poate cauza probleme și afectează mușchii.
În funcție de exerciții, unele dintre excesul poate dăuna oaselor și ligamentelor se întind.
Pentru a evita rănirea, nu fac exerciții care sunt necunoscute pentru tine, sau că nu înțeleg.
Dacă sunteți un copil, se consulte cu adulții înainte de exercițiu, pentru a evita un prejudiciu.
Dacă sunteți în convalescență după un traumatism, consultați un medic sau formator pentru mai mult nu te ranesti.
Opriți exercitarea dacă vă simțiți durere. Acest lucru poate duce la tulpina musculare.
Dacă vă simțiți durere, ai exagera exercițiul. Urmați-le într-un ritm lent și cu mai puțin efort.