Cum de a îmbunătăți creierul și de a dezvolta memoria
Cum de a îmbunătăți creierul și de a dezvolta memoria?
Recent, m-am oprit pentru a organiza pe termen scurt meu și memoria pe termen lung. În acest sens, în timpul week-end am fost în căutarea pe Internet orice informații referitoare la îmbunătățirea funcționării creierului și a memoriei de dezvoltare.
Ziua desfășoară în aceeași zi de lucru, devine mai dificil să se concentreze pe noi: memoria este slăbită, concentrarea atenției scade, iar unele lucruri și nu rămân neclare.
Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie pentru a instrui creierul.
Deci, cum vă puteți îmbunătăți creierul?
Formarea 1. Memorie
2. Stimularea creierului prin nootropics
În primul rând, este necesar să se acorde o atenție la dieta ta, deoarece funcționarea normală a creierului depinde de prezența în organism cantități adecvate de vitamine A, C, E, K și grupa B. Fiecare dintre ele contribuie la un aspect particular al unei funcții cerebrale bun: previne oboseala, răspuns lent, permite păstrarea memoriei ascuțite, ajută să se concentreze. Pentru buna funcționare a creierului și, prin urmare, o memorie bună este importantă în organism o cantitate suficientă de fier, acid folic, și acizi grași polinesaturați omega-3. Prin urmare, dieta ar trebui să fie prezentă carne macră roșu, ficat de vită, cartofi fierti in coaja lor, pâine de secară, lapte, banane, iaurt, fulgi de ovăz, hrișcă, mere, soiuri de grăsime de pește, legume și fructe proaspete, nuci, ulei de seminte de in.
facultățile mintale se deterioreze, deoarece între celulele nervoase ale creierului afecteaza comunicarea.
În primul rând se credea că, odată ce a dat un esec de celule ale creierului nu se regenera, dar acum infirmat această afirmație.
Se pare ca celulele nervoase si celulele creierului, este posibil să se recupereze în cursul antrenamente mentale regulate.
Creierul, cum ar fi muschii, de asemenea, are nevoie de exerciții regulate și de formare.
Cum de a instrui și de a dezvolta creierul?
Conform celor mai recente cercetări, performanța de zi cu zi a exercițiului următor este doar pentru 30 de secunde pentru a îmbunătăți memoria cu 10%: este necesară atât pentru a muta elevii dintr-o parte în alta. Această activitate îmbunătățește coordonarea ambelor emisfere ale creierului și ajută la activarea zonelor sale responsabile de memorie.
Pentru a păstra o memorie bună pentru anii următori, este necesar cât mai mult posibil pentru a juca bingo, sah, puzzle-uri, rezolvarea puzzle-uri.
Toate acestea îi permite creierului să lucreze mai activ și contribuie la dezvoltarea memoriei și atenției. Și a fost atenția - este prima componentă a unei memorii bune.
Pentru ceva bun să vă amintiți, trebuie să obțineți clar și memorabil. Și pentru acest lucru, este necesar să se concentreze și să examineze cu atenție
materialul necesar. Chiar si cinci minute de concentrare deplină și atenția asupra subiectului va da un rezultat bun, mai ales dacă
utilizați nu numai de memorie vizuală, dar, de asemenea, in studiu spun cu voce tare.
Mai mult ajută la îmbunătățirea utilizării memoriei asociațiilor vizuale. Deci, după ce a studiat textul, este necesar să ne imaginăm sub formă de imagini vizuale - va aminti materialul pentru o lungă perioadă de timp.
Memorie ajută la consolidarea activitatii fizice regulate. exercitarea
De 2-3 ori pe săptămână ajută la activarea circulației sanguine a creierului și de a îmbunătăți memoria. De asemenea, exercitiile fizice stimuleaza cresterea terminațiilor nervoase, prevenind pierderea memoriei și ajută la îmbunătățirea
proces memorizarea. În acest proces, un rol important este jucat de exercitii aerobice.
Una dintre cele mai bune exerciții care întăresc memoria - un obișnuit „bucherie“. Destul repetarea frecventă a materialului poate stoca o cantitate aproape infinit de ea. În acest caz, repetarea va fi cel mai productiv, la intervale rezonabile. Acest lucru este de a preveni oboseala creierului de sarcină excesivă. De asemenea, în timpul pauzelor procesul de stabilire a asociațiilor noastre subconștiente.
Cele mai de succes asociații de memorare garantează un sistem organizat care depinde de puterea lor, precum și de numărul lor. Formarea a numeroase și diverse asociații cu toate faptele de care aveți nevoie să vă amintiți, că stabilirea unei relații strânse între ele, pe o perioadă lungă de deliberare, poate îmbunătăți calitatea memoriei și a accelera procesul de a ne aminti în viitor.
După ce a stăpânit tehnica zilei conștiinței examen, începe să se scufunde încet în trecut, amintirea a ceea ce a fost ieri, cu o zi înainte de ieri, etc. Dacă v-ar obține caracterul să facă acest lucru în fiecare zi, succesul este garantat (este verificat) - memoria ta va invidie cel mai puternic computer cu o bază de date uriașă.
Prin formarea în acest fel tot timpul, ești o lună sau două vor învăța cum să păstreze atenția asupra tot timpul. poate restabili instantaneu cazul oricărei perioade a vieții sale până la naștere, acesta va fi ușor să-și amintească de inima uriașe bucăți de text și lungi poeme, seria de numere, seturi de obiecte, culori, cântare, melodii, etc. "
Creșterea IQ-ul în 10 minute
Da, este posibil și astfel! Echipamentul este, de asemenea, foarte simplu, dar se va îmbunătăți capacitatea intelectuală într-un timp scurt.
1. Respira profund
Una dintre exercițiile cele mai simple și eficiente. In timpul de respiratie profunda relaxeaza corpul, iar creierul incepe sa primeasca mai mult oxigen. functia creierului la fel îmbunătăți în mod eficient și relaxare, și o cantitate mare de oxigen din sange. Și necesitatea de a respira doar prin nas. A învăța cum să se relaxeze și să respire mai profund posibil, folosind meditație.
2. Auto-hipnoza
Aceste exerciții psihologice speciale. Acestea sunt dezvoltate în mod individual pentru fiecare persoană și necesită monitorizare. Prin urmare, auto-hipnoza se recomandă să fie efectuate numai cu un specialist, cel puțin la etapa inițială.
3. Stai drept și închideți gura
Această poziție va permite să se concentreze și să se gândească mai „sensibil“. Experiment: prima decide în mintea ta orice problemă de matematică, stând ghemuit în scaun și gura deschisă, și apoi - drepte, cu gura închisă. Vei vedea imediat diferența.
4. Exercitarea
Exercitiul suficient pentru a începe în fluxul sanguin cerebral. O mică taxă „trezi“ creierul și activează activitățile sale. Cel mai bine este să meargă, dar, de asemenea, exerciții simple în loc (sta-up-uri, sărituri) poate fi suficientă.
5. Mănâncă dreapta
Nootropics și vitamine
ATENȚIE: înainte de a utiliza nootropicele, ar trebui să consulte un neurolog.
plantă nootropă este „Ginkgo biloba“ de la compania „Evalar“.
Nootrop origine sintetică "Nootropil" (sau "Piracetam").
Lecitina (Gk λ # 941 ;. Κιθος - gălbenuș de ou) - esteri amino alcool și acizi colină diglitseridfosfornyh; Ei sunt cei mai importanți reprezentanți ai fosfolipide.
Vitamina complex care cuprinde vitamina B5 (de exemplu, "Bio-Max").
Mod de acțiune:
Nootropics. Are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din creier: crește concentrația de ATP în țesutul cerebral, intensifică sinteza ARN și fosfolipide, stimulează procesele glicolitice, îmbunătățește utilizarea glucozei. Îmbunătățește activitatea integratoare a creierului contribuie la consolidarea memoriei, facilitează procesul de învățare. Excitația modifică viteza de propagare in creier, îmbunătățește microcirculația, fără a provoca o acțiune vasodilatatoare, inhibă agregarea trombocitelor activate. Acesta are un efect protector in leziuni ale creierului cauzate de hipoxie, intoxicație, șocuri electrice; crește activitatea beta alfa si, reduce delta activitatii EEG, reduce severitatea nistagmus vestibular. Aceasta îmbunătățește comunicarea între emisferele cerebrale și conductivitatea sinaptică în structurile neocortical îmbunătățește performanțele mentale, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin cerebral. Efectul se dezvoltă treptat, practic nici o influență sedativ și psihoactive.
indicaţii:
Neurologie: boli cerebrovasculare, insuficiență cronică cerebrovasculară (tulburari de memorie, atentie, vorbire, amețeli, dureri de cap); Efectele reziduale ale tulburărilor circulației cerebrale (tip ischemic); subkomatoznye și comatos stări (inclusiv după rănire și intoxicație cerebrală); convalescenta (pentru a îmbunătăți activitatea mentală și motorie); boli ale sistemului nervos asociate cu funcțiile intelectuale-mentale a scăzut și tulburările emoționale și volitive (inclusiv boala Alzheimer). Psihiatrie: sindromul nevrotic, sindromul astenodepressivnyh (diverse geneză, cu o predominanță în debilitate clinică a imaginii și tulburări senesto ipohondru astenice ideatornoy inhibare); vyaloapaticheskih stare defect (schizofrenie, sindromul psiho-organic); Terapia combinată: boli psihice, care apar pe „sol organic deficit“; depresie, rezistente la antidepresive; tolerabilitate de medicamente antipsihotice (neuroleptice), pentru a elimina sau preveni cauzate de acestea somatovegetativnyh, neurologice și psihiatrice complicații; mioclonii corticale. Dependenta de droguri: sindromul de retragere de alcool, pre- și stări de delir sindromul de sevraj morfină, intoxicație acută cu etanol, morfina, barbiturice, fenaminom; alcoolism (cu simptome de încălcări persistente ale activității mentale, oboseală, tulburări intelectuale-mentale). siclemie (în terapia combinată). La pacienții copii și adolescenți: Dacă doriți să accelereze procesul de învățare și pentru a elimina efectele de leziuni ale creierului perinatale cauzate de infecții intrauterine, hipoxie, Trauma la naștere, cu retard mintal, retard mental, paralizie cerebrală.
În timpul utilizării fondurilor îmbunătăți funcția creierului asigurați-vă că pentru a încărca creier: să învețe pentru a rezolva puzzle-uri logice, să se gândească, să-și amintească. Creierul trebuie să lucreze. În caz contrar, binele de a lua aceste medicamente vor fi 0.
Toate informațiile vyzheizlozhennaya această generalizare, care a reușit să găsească net. Nu am testat personal.