Cum de a găsi o cale de ieșire din depresie pe cont propriu, fără ajutorul unor experți

Bună ziua, dragi cititori de blog-ul meu! Dacă ați citit articolul meu, „Care sunt simptomele pentru a determina o stare de depresie profundă, și ceea ce lipsa de acțiune este periculos pentru oameni?“, Și a găsit la semnele acestei boli complexe, vreau să vorbesc despre cum să găsească o cale de ieșire din depresie de unul singur. Nu este de a recurge la un tratament medical și pentru a îmbunătăți calitatea și caracterul complet al experiențelor de viață în viața lor.

recomandări

1.Priznanie

Pentru sejururi de depresie este ca și în cazul în care sufletul amortit dat peste cap atunci când o mulțime de sentimente, care este foarte dificil și nu doresc să trăiască. Acest lucru conduce la faptul că o persoană încetează pur și simplu să se simtă nimic. Prin urmare, în primul rând, ar trebui să avem curajul de a accepta realitatea, te simti mai bine, pentru ca depresia - o boala, nu este o rușine să nu teribil, și este posibil să se ocupe de ea.

Și pentru a fi vindecat, acesta este în valoare de a permite simțurilor să facă treaba. Acest lucru înseamnă că, indiferent cât de dureros poate, este foarte important de a trăi și de durere, și durerea și anxietatea, precum și alte emoții, pentru a face loc pentru ceva bun, pentru o schimbare plăcută. Și apoi, într-o dimineață te trezești, și vă veți bucura de noua zi, oricare ar fi un nonsens în acest moment, această frază nu a apărut.

Primii pași spre realizarea

• Selectați un loc și de timp, atunci când poate fi singur cu tine însuți, atunci când nimeni nu este deranjat. Ia-o bucată și să încerce să scrie sau desena ceva care este ascunsă adânc în interiorul tău. Asculta sentimentele tale, intreaba-te: „Ce mă simt acum? Ce se întâmplă cu mine? Ce sentimente am împins departe de a nu simți?“. În cazul în care răspunsurile nu vin în minte să scrie în jos sentimentul, lăsați mâna să-i înfățișeze imagini emergente și fantezii despre care ar putea fi.
• Oricare ar putea apărea sentimentul, nu-i rezista, chiar daca devine insuportabil de dureros, trebuie doar să se oprească lupta cu ei. Pentru că ignorarea și nu se simte, nu a scăpa de ele, ci dimpotrivă, vă permit să trăiască într-un timp foarte lung. La urma urmei, dacă facem ceva ce nu vedem, aceasta nu înseamnă că nu are? Având trăit chin, durere, neputință, durere, etc vom ajunge la ieșire, nu blocat în mijloc, lipsindu-se de viață.
• Starea de sănătate va fi suprimată, ci să fie. Suferi dacă vrei să plângi - plânge. Chiar dacă ești un om, crede-mă, care deține o emoție, apoi turnat într-un fulger de furie, impotenta sau dependentei de alcool. Arunca vechea instalatie, că oamenii nu plâng, pentru că toți suntem oameni și noi toți doare. Posibilitatea de a obține o plîng sentimentele lor vykrichat (baie tip și țipi în apă), eliberat de la ei, de exemplu, bate perna sau secționarea bucăți mici de hârtie, pe care imaginea un sentimentele mele.

Când sunt conștienți de sentimentele tale, veți obține informații despre ceea ce se întâmplă în viața ta, îl puteți folosi pentru a afla mai multe despre ei înșiși, și apoi devine posibil pentru a găsi opțiuni din situații fără speranță.

2.Vosstanovlenie

Următorul pas este de a restabili starea emoțională și fizică, ceea ce înseamnă că noi declarăm insomnie lupta. Le-am spus deja cum să-i facă față în articolul „Cum să fie atunci când te trezești foarte devreme și nu au știut ce să facă cu ea?“.

Eu aduc mai multe modalități de a vă ajuta să vă relaxați și adormi:

Încercați să depășească rezistența dumneavoastră și du-te in pentru sport. Acesta este cel mai bun remediu pentru orice situație. Veți fi capabil să elibereze energia stocată, care distruge numai corpul și, în consecință, și emoțiile, cum ar fi anxietate, furie, frustrare și durere. În timpul sport, orice, organismul secreta endorfine, care, după cum știm, sunt numite hormoni de bucurie. Aceasta este ceea ce am spus deja în articolul „Cum de a scuti dependența lor psihologic pe adrenalină.“

Dacă se combină, de exemplu, de funcționare și de înot, cu ajutorul căruia va cheltui energia acumulată cu meditația, va atinge un succes extraordinar. Pentru că asta e ceea ce-l va ajuta să se apropie de el, pentru a găsi echilibrul interior și armonie. Pe utilitatea meditație, de asemenea, am scris un articol, puteți deveni mai familiarizați cu toate efectele pozitive ale practicii de „Ce este meditația și că va da omului comun.“

Am spus deja că în timpul depresie profundă își pierde interesul în viață, distractiv de ea, și bucurie. Prin urmare, sarcina dumneavoastră, deși în acest moment ea este foarte dificil de realizat, este să ne amintim și adu-ți aminte că te iubești și să fii iubit. Din nou - din nou, să ia o foaie de hârtie și începe să scrie puncte, pot fi în diferite ordine în zile diferite:

După ce a făcut această listă, încercați să-l traducă în realitate posibil. Poate că, în timp, veți experimenta gustul pentru viață, pas cu pas mai aproape de o stare complet opusă atunci când există o mulțime de dorință și de entuziasm și energie în plină desfășurare.

5.Okruzhenie

cel puțin în timpul blues La și nu vreau să comunice cu nimeni, dar încă numai pe cont propriu, fără a primi sprijin de la cei dragi nu va fi ușor pentru a ieși din starea de disperare și goliciune. Poate că în cartier este un om care poate asculta pur și simplu, în compania pe care nu trebuie să pretind a fi vesel când poți fi doar ei înșiși?

Sau esti la acest moment respins de familia sa, care nu permite experiențele lor? Poate că e timpul să recunosc că nu face cu ei, și aveți nevoie de sprijin? Noi nu am jucat cu copiii? Este probabil ca plimbarea în comun să te amăgească și va reveni bucuria uitată.

6.Zdorove

Un stil de viață sănătos va contribui la refacerea sistemului imunitar si chiar sanatatea fizica. Daca nu sunteti acolo ipohondria, pe care l-am menționat deja în articolul precedent, cum va doar util să se acorde o atenție la corpul tau. De exemplu, pentru a trata dintii, inima, treci examenele și să bea vitamine.

Mananca alimente utile, acesta va da putere si de a imbunatati starea generala de sanatate. Dar, cu dependențe trebuie să lupte, în caz contrar se va agrava doar supărat emoțională. Cum să se ocupe de o dependenta de alcool, puteți citi pe blog-ul „Simptomele dependenței de alcool și cum să facă față singur.“

concluzie

Psihologii au descoperit mult timp un model - mai mult te face cu durerea, cu atât mai mult va durea. Acest lucru înseamnă că, dacă interzice sufletul său să sufere - voi, așa că va nega importanța a ceea ce se întâmplă cu ea. Dacă această condiție are loc în cazul pierderii unei persoane dragi, un loc de muncă sau după o serie de eșecuri - lasa-te întrista. Nu este nevoie pentru a evita sentimentele, pentru că blochează pur și simplu duce la distresul emoțional complicat. Bucurie pentru tine și forțele afara pentru a ajunge înapoi la viață și de a obține plăcere de la ea.

---