Cum de a dezvolta o mai flexibil înapoi

Regulamentul

Motivația - cheia succesului! Dacă pierdeți speranța de succes, trebuie doar să vă reamintesc cât de bine te simți atunci când se poate efectua un nou trucuri de gimnastică.
Fiți consecvent. Fa-ti timp sa se intinda in fiecare zi. Mai ales cu vârsta, omul își pierde din spate flexibilitate, în cazul în care nu se framanta.
Nu îndoiți spate prea mult, deoarece acest lucru poate duce la răniri grave. Începi cu o amplitudine mică și întindeți-l exercițiu simplu ca intarirea muschilor. Fii atent!
Amintiți-vă că stretching ar trebui să înceapă încet, pentru a evita deteriorarea musculare.
Stabiliți un obiectiv cu privire la modul de flexibil pe care doriți să fie. Când atinge acest obiectiv, sărbători și a stabilit următoarea țintă.
Nu merge prea departe. Spatele nu va deveni flexibil peste noapte.
Nu oricine poate dezvolta un spate flexibil; exercita in mod regulat timp de 15 - 30 de minute.
Efectuați exerciții pentru a consolida și se întind mușchii abdominali. spate și stomac munca ta împreună, astfel încât să faci pentru spate, afectează mușchii abdominali, și vice-versa.
Tren în apropiere de perete pentru a se obișnui cu sentimentul.
Determina ce exercitii vi se potrivesc cel mai bine și cât de des doriți să le efectuați. Dacă efectuați aceleași întinde în fiecare zi, te plictisești repede, astfel încât să nu-ți fie frică pentru a schimba modul de a urmări.

Dacă la orice punct te simti ciupit spate, opriți imediat se întinde! Păstrați se întinde numai atunci când sentimentul a trecut și nu vor fi returnate. Dacă la orice punct te simți un ciupit în spate, opriți imediat! Continuă se întinde numai în cazul în care pinch nu se întoarce. Părăsiți sau facilita orice exerciții care cauzează dureri similare.
Nu este adevărat că trebuie să simți durerea, în scopul de a obține unele rezultate! În cazul în care cablurile de întindere la dureri de spate mai mici, oprește-te imediat! Un lucru este atunci cand muschii dureri in timpul stretching, dar durerea nu se îmbunătățește flexibilitatea.
Întotdeauna se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou exercițiu de rutină semne sau elastice.