Cum de a depăși atacuri de panică prin mijloace naturale

Pentru tratamentul atacurilor de panică adesea prescrise medicamente, cum ar fi inhibitor selectiv al serotoninei reuptake (SSRI) și benzodiazepine. [1] [2] Cu toate acestea, anumite tipuri de medicamente (cum ar fi benzii), prescrierea atacuri de panică, dependență și poate provoca alte efecte secundare nedorite. Dacă sunteți împotriva tratament medical sau sunt interesați de remedii naturale pentru a suplimenta regimul lor normal de dozare medicamente, trebuie sa stii ca atacurile de panica pot fi tratate și în mod natural, cu ajutorul unor metode nemedicamentoase, terapia cognitiv comportamentală, abilități de relaxare, medicamente pe bază de plante, un stil de viață sănătos și învățare continuă.

pași Editare

Metoda 1 de la 6:
ajutor nonfarmacologic cu atacuri de panica Editare

Elimina orice boli concomitente. Uneori, atacurile de panică poate fi o consecinta a altor boli. Este extrem de important să fie examinat de un medic profesionist, în scopul de a exclude orice comorbidități care pot precipita sau agrava simptomele de panică. [3]

Primul pas - vizita la medicul de familie pentru test. Terapeutul poate atribui toate testele necesare pentru a elimina apariția atacurilor de panică sub influența unei alte boli.

Uita-te pentru sprijin printre oameni. Comunicarea cu oamenii care, de asemenea, suferă de atacuri de panică pot ajuta să câștige controlul asupra propriei lor condiție și să devină o sursă utilă pe cale de a depăși această tulburare. Membrii acestor grupuri de a împărtăși metodele lor de luptă cu frică și spune-ne despre poveștile de succes. În plus, la aceste reuniuni, de regulă, sunt profesioniști care au experiență în a ajuta persoanele care sufera de atacuri de panica.

O modalitate de a găsi un sprijin puternic - se alăture unui grup de terapie sau de un grup de sprijin. O sursă utilă de informații - Asociației Americane pentru tulburările de anxietate și depresie (Anxietate si depresie de asociere ale Americii). [8]
Avertizați familia și prietenii, care se confruntă cu crize de atacuri de panica ta. În acest caz, atunci când următorul atac se va întâmpla în prezența lor, ei vor înțelege ce se întâmplă și a vă ajuta să păstrați prezența de spirit.

Setați regimul de formare. Exercitarea, destinate in special mentinerea sistemului cardiovascular, s-au dovedit eficiente în a face cu atacuri de panică. [26] Exercițiile sunt un fel de ieșire pentru tensiune musculară Pent-up, care, la rândul său, ajuta la reducerea stresului și emoțional.

Există o mare varietate de forme de exerciții, cum ar fi: drumetii, jogging, inot, aerobic, pilates, mersul cu bicicleta, plimbare cu barca, role, skateboard, alpinism, precum și tot felul de jocuri de echipă, cum ar fi fotbal, hochei și baschet.
O mai mare eficiență de atacuri de panică au arătat yoga. [27]

Ajustați ciclul de somn - trezire. Persoanele care suferă de atacuri de panică tind să aibă probleme cu somnul. [28] Din cauza crescute oamenii de anxietate pot avea dificultăți în a adormi și trezesc de mai multe ori pe noapte.

Stabilirea unui ciclu regulat de somn - trezire. Alocați-vă timp, atunci când te duci la culcare, și stick la el. Setați alarma pentru a trezi în fiecare dimineață, în același timp. Majoritatea adulților necesită pentru funcționarea optimă a cel puțin 8 ore de somn pe noapte.
Dacă aveți probleme cu somnul, utilizați tehnica de mai sus de respiratie profunda si relaxarea musculara progresiva. În cazul în care, în ciuda utilizării de rutină a acestor tehnici, probleme de somn persistă, trebuie consultat medicul.

Preia controlul aportului de stimulente. Stimulante cum ar fi cofeina, nicotina și cocaina poate spori nivelul de exprimare a anxietate si atacuri de panica. [29] să limiteze utilizarea acestor substanțe sau să le aruncați cu totul.

Prin stimulente prescrise includ, de asemenea, Ritalin (metilfenidat), Adderall (amfetamină stimulent) și alte medicamente utilizate pentru a trata tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție cu și tulburări similare. Luând oricare dintre aceste medicamente necesită prescripție medicală.
Prin substanțe stimulatoare ilegale includ efedrina, ecstasy (MDMA) și metamfetamina. Aceste stimulente nu sunt doar ilegale, dar poate provoca reacții adverse severe, inclusiv amenințarea vieții pacientului. Dacă aveți probleme cu abuzul de astfel de substanțe, să caute ajutor profesional.

Reduce cantitatea de alcool consumata. Ia alcool, daca suferi de atacuri de panica, este foarte riscant, pentru că la început se pare că el, fiind depresiv, are un efect calmant si reduce anxietatea. Cu toate acestea, alcoolul este doar în favoarea ușurare de moment și dă de ieșire pe termen lung. Persoanele care suferă de atacuri de panica, sunt mai expuse riscului de dependență de alcool. [30]

Dacă bei alcool pe o bază de zi cu zi, înainte de doza pentru a reduce sau renunța deloc, consultați medicul dumneavoastră. dependenta de alcool, de grave pot necesita un tratament in timpul detoxifiere.