Cum de a crește stima de sine

pași Editare

Partea 1 din 4: Determinarea nivelului de auto-citare

Aflați nivelul lor de sine. Stima de sine - acesta este modul în care te simți. Este un aspect important al bunăstării emoționale. stima de sine ridicat înseamnă că ne iubim și să ne acceptăm așa cum suntem și, în general, mulțumiți cu ei înșiși. Stima de sine înseamnă că suntem nemulțumiți de ei înșiși.

Clinical Research Center descrie persoanele cu stima de sine scazuta ca având un „convingeri negative, profunde despre tine ca persoană. La baza acestor credințe sunt fapte și adevărul despre natura ei.“ [1]
Pe termen lung, din păcate, stima de sine scazuta poate duce la probleme mari in viata. Astfel de persoane pot fi victime ale relațiilor abuzive, în mod constant rușinați și atât de frică de a face o greșeală care nici măcar nu va încerca să atingă obiectivul. [2]

Dezvoltarea respectului de sine. Recunoaște că stima de sine este subestimată - este primul pas în direcția corectării. [3] stima de sine este subestimată, dacă aveți gânduri negative despre ei înșiși. Aceste gânduri se pot referi la greutatea, forma, sau alte aspecte ale vieții tale, cum ar fi cariera sau relații personale.

Dacă vocea interioară și de gândire despre ei înșiși, în majoritatea cazurilor sunt critice, atunci aveți stima de sine scazuta. [4]
Dacă vocea interioară și de gândire despre ei înșiși, în cele mai multe cazuri pozitive și plăcute, atunci ai stima de sine ridicata. [5]

Găsiți sursa de stima de sine scazuta. [6] O persoană nu se naște cu stima de sine scazuta, este format în copilărie, atunci când nu înțeleg rău vi se aplică, sau din cauza unei importante evenimente negative de viata. Găsirea sursa de problemele tale, vei fi capabil să le depășească.

Dacă observați orice gânduri tulburătoare specifice atunci când ascultați vocea interioară, încercați să vă amintiți prima dată când aceste gânduri.
De exemplu, dacă aveți gânduri negative despre greutatea sau aspectul lor, încercați să vă amintiți când ați început să se simtă inconfortabil cu privire la greutatea lor. Poate că cineva ți-a spus despre asta?

Intreaba-te pentru a îmbunătăți stima de sine. Principalul lucru de reținut - aveți nevoie pentru a schimba gândurile negative despre ei înșiși și de a le face pozitiv. În cele din urmă, trebuie să schimbați gândul de sine. Fiind dat un ordin să se gândească la ei înșiși numai într-un mod pozitiv, și vei fi capabil de a deveni mai sigur pe sine.

De exemplu, un obiectiv exemplar ar putea fi: „Am de gând să se gândească pozitiv despre tine și să vorbească despre tine ca prieten, nu un dușman.“

Păstrați o revistă pozitivă. Record pentru realizările lor, complimente pe care le-ați făcut alți oameni, și gânduri bune despre ei înșiși. La acea vreme, ca și gânduri negative nu pot dispărea în totalitate, petrec mai mult timp concentrandu-se pe gânduri pozitive pentru a îmbunătăți în cele din urmă stima de sine. [9]

Journaling poate fi un instrument puternic pentru monitorizarea dialogului său intern, și va contribui la îmbunătățirea stima de sine. [10]
Încearcă să se concentreze pe revista pozitiva pentru a contracara gândurile interioare negative. De exemplu, dacă leza le fără a exprima o opinie despre ceva, nu uitați să vă conectați de fiecare dată pentru a face acest lucru.

Înregistrarea în jurnalul stabilit în fața obiectivului. Puteți seta un obiectiv de a cultiva, fără să se aștepte ca atinge perfecțiunea în tot. Obiectivele trebuie să fie specifice și clare, cu toate acestea, este posibil să se mai lasă loc pentru flexibilitate.

De exemplu, în loc de gândire, „Voi acționa întotdeauna împotriva persoanelor care au răspândit ideea de discriminare și ură“, ați putea stabili un obiectiv: „Voi face tot posibilul să se confrunte cu calm oamenii care răspândesc idei de discriminare și ură“ .
În loc de: „Nu voi mânca dulce și pierde in greutate la 15 kg.“, Scopul tau ar trebui sa fie: „Voi încerca să mențină un stil de viață sănătos.“

Consultați un specialist. Dacă vă simțiți că nu sunt în măsură să îmbunătățească stima de sine, sau frustrat atunci când se studiază cauzele de stima de sine scazuta, consultați medicul dumneavoastră, care vă poate ajuta să depășească aceste probleme. [12]

Terapia cognitiv comportamentala (CBT) pentru a ajuta la a face față cu gânduri negative despre ei înșiși și vă învețe să se ocupe cu emotiile tale, fără a provoca prejudicii sănătății. [13]
Dacă aveți o problemă gravă, aveți nevoie de o terapie psihodinamica profundă. [14]

Participarea la caritate. Pentru mulți oameni, stima de sine este îmbunătățită atunci când încep să se angajeze în caritate. Fii un voluntar pentru caritate! [15]

Găsiți o organizație, tipul de activitate care se potrivește convingerile tale.
Suna un prieten sau prieteni pentru a voluntar cu tine. Vei ajuta organizația (mâinile suplimentare sunt întotdeauna necesare) și se bucură de alții ajută.

Fa-ti timp pentru a avea grijă de ei înșiși. Întotdeauna dificil de a găsi timp pentru tine de a face ceva relaxant și plăcut. Încercați să faceți acest lucru este de a crește stima de sine și de a crește productivitatea, atât la locul de muncă și acasă.

Găsiți un hobby, care va face sa te simti mai bine fizic și mental. Unii oameni cred că yoga, mersul cu bicicleta sau jogging-ul ajută să se calmeze și să se gândească pozitiv.

Mănâncă dreapta. Alege alimente bogate in vitamine si fibre, mai degrabă decât chifle și suc.

Evitati consumul de junk food și stick la o dieta sanatoasa.
Nu mânca ciocolată batochniki, sodă, gogoși și produse de patiserie, care sunt pline de calorii, nu este util și poate duce la dureri de cap și alte boli.
Mananca fructe, legume, carne slaba si legume. Ei vă vor umple cu energie pentru întreaga zi, vă va permite să facă față cu copiii și de muncă, precum și protecția împotriva bolii. Veți fi capabil să se bucure de viața lor și petrece timpul cu familia.

Fa-ti timp pentru igiena personală. Fa-ti timp să aibă grijă de aspectul lor. Alege hainele care se simt confortabil si increzator.