Cum de a crește numărul de flotări

Push-up-uri sunt o bază excelentă pentru orice set de exerciții. Acestea au ca scop dezvoltarea mai multor grupe musculare în partea superioară a corpului, nu necesită mult timp și nu are nevoie de nici un fel de echipament sportiv. Cu toate acestea, push-up-uri sunt adesea descurajați de oameni, pentru că ei nu pot fi stoarse la început de multe ori. Dar, efectuarea de exerciții fizice regulate și persistente, oricine poate crește numărul total de push-up-uri, pentru care el este capabil.

pași Editare

Aflați cum să faci push-up-uri în mod corect. Înainte de a începe numărarea numărului de push-up-uri, va trebui mai întâi să fie sigur că le faci corect. Când în formă în mod corespunzător flotări implica piept, brate, umeri si partea superioara a corpului. [1] Pentru fiecare abordare, mâinile tale ar trebui să fie pe lățimea un pic mai mult decât lățimea umerilor, iar partea din spate și picioarele - sunt extinse în linie dreaptă. [2]

Mai multe informații despre tehnica corectă de push-up-uri puteți găsi în articolul „Cum de a face push-up-uri.“
Amintiți-vă că ar trebui să meargă în jos atât de scăzut încât bărbia ar putea atinge podeaua, în timp ce restul corpului trebuie să fie ridicat. [3]

Fa cat mai multe flotări poți. Pentru a crește numărul de flotări, trebuie să găsiți mai întâi ce numărul maxim de flotări poți face. Asigurați-vă cât mai multe flotări cu tehnica dreapta, până când simțiți mușchii încep să se agită și nu veți mai fi în măsură să adopte o abordare unică. [4] De asemenea, puteți măsura în momentul în care trebuie să efectuați numărul maxim de push-up-uri.

Repaus între seturi. Ai nevoie să se odihnească la fel de mult timp ca ai luat prima abordare. Pentru majoritatea începători, această cifră este egală cu 20-30 de secunde. [5]

Din moment ce ai nevoie pentru a avea grijă de indexul și progresul lor, ia timp să se odihnească, pentru a înregistra numărul de completat push-up-uri.

Efectuați a doua și a treia abordare, ceea ce face intervalele între ele, în conformitate cu timpul biciuit. O singură abordare nu este suficient pentru a dezvolta muschii, astfel încât a fost posibil pentru a vedea cel puțin unele progrese. Tu trebuie să facă cel puțin trei abordări la numărul maxim de push-up-uri. [6] Păstrați nota de timp pentru fiecare abordare să-și petreacă timpul în vacanță.

Faptul că, la fiecare abordare ulterioară, veți face un număr mai mic de push-up-uri este destul de normal, asa ca nu lasa acest lucru sa te descurajeze. De-a lungul timpului, veți observa modul în care aceasta va crește numărul de flotări pentru fiecare abordare.

Notați mărturia. După ce faci toate cele trei abordări numărul maxim de push-up-uri, scrie valori de referință pentru prima, a doua și a treia abordare, precum și timpul pe care le-au câștigat.

Stai două zile. Cel mai probabil, a doua zi după supra-îndeplinirea normei de muschi va durea, și este destul de normal. Poate doriți să începe să faci push-up-uri, cât mai curând posibil, dar acest regim de formare se va asigura cele mai bune rezultate, dacă îl îndeplinești trei sau patru zile pe săptămână, adică o zi. [7]

Încercați să măriți numărul de push-up-uri în fiecare set una. Când este următoarea zi a cursului, urmați aceleași trei abordări pentru a găsi limita lor, dar acum încercați să crească numărul de push-up-uri în fiecare set, cel puțin o dată.

Cel mai probabil, nu va fi capabil să crească în mod continuu numărul de push-up-uri în fiecare set. Dacă ajunge la această limită, stick la acest număr pentru următoarele trei sau patru sesiuni, iar apoi, după câteva zile și să încerce să crească acest număr.
Continua pentru a înregistra performanța, și veți observa modul în care, în următoarele câteva săptămâni veți începe să facă mai multe flotări cu o cantitate mai mică de timp.

Realizați diferite tipuri de push-up-uri. Când te obișnuiești cu acest regim, începe să utilizeze alte grupe de mușchi, efectuarea altor tipuri de push-up-uri. Urmați același regim, dar acum prima abordare face ca diamant push-up-uri, în a doua abordare - de obicei push-up-uri, și în a treia abordare - push up-o declarație amplă a mâinilor.

Acesta este un antrenament mai complet, care utilizează mari grupe musculare.
Vei observa cum cu noi tipuri de push-up diminuează cantitatea totală de timp, astfel încât să o notă de noua limită, și a fost de lucru pentru el.