Cum de a construi musculare

Consolidarea triceps tale. Probabil cele mai eficiente exercitii pentru triceps - un impuls. Trebuie să aveți triceps puternic pentru a apăsa o greutate mai mare minciuna.

Păstrați latimea umerilor mâinile în afară pe banca de rezerve, corpul și picioarele extinse în fața banca de rezerve. îndoiți încet coatele și partea inferioară a corpului în jos, astfel încât fese aproape atins podeaua. Întoarceți mâna în poziția inițială, repetați formula 3 x 20.
În plus, puteți face piept goluri de tensiune, de prindere a barelor, ridicați picioarele de pe sol, și coborâți corpul jos, îndoire brațele până când genunchii aproape atinge solul. Reveniți la poziția de pornire.
Lie pe o bancă cu o halteră. Indoaie coatele, astfel încât bara a fost câțiva inci de frunte. îndreptați încet brațele. Coatele aproape unul de altul. Se repetă de 3 x 8.
Dumbbell banc de presă gantere .Vozmite, ușor le ridicați deasupra capului, astfel încât antebrațele, apucarea gantera au fost pe orizontală în spatele tău. Ridicați brațul într-o poziție verticală, deasupra capului, încercând să nu pentru a lovi capul cu o gantera. Coatele aproape unul de altul. 3 x 8.

Regulamentul

Creșterea masei musculare poate depinde de genetica si sexul. Unii oameni sunt predispusi genetic pentru a construi musculare ușor. Alții pot să experimenteze cu diferite exerciții de dieta si de formare pentru a găsi ceea ce îi va ajuta.
Pentru dezvoltarea în continuare a mușchilor, crește greutatea cu care te antrenezi.
Încercați pentru a echilibra cantitatea de exercițiu, nu se deplasează de la exercițiul de 10 minute în 3 minute, și fă-le 10 de minute, acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră să câștige masei musculare în mod egal.
Forța de formare, Circuit de formare, de formare cu greutate de ridicare ajutor construi musculare.
Majoritatea culturistilor limitează în mod semnificativ antrenament cardio în timp ce acestea sunt construirea masei musculare și a le adăuga la antrenament atunci când arde de grăsime.
Se amestecă și se genoflexiuni pe piept cu genuflexiuni adânci, repetă 5x5 sau 3x8, 5 repetări va ajuta data viitoare pentru a face acest exercițiu mai ușor.
Puteți tren în fiecare zi, dacă peste noapte, muschii obține suficient de odihnă.
Antrenează cu un partener.

Regula de avertizare

Când construi musculare, metabolismul tau le va ajusta ca un termostat pentru a menține un fel de echilibru în greutate corporală. Poate fi necesar pentru a crește aportul de calorii pentru a doua oară, pentru a economisi greutate și înălțime.
Nu vă fie teamă și nu se schimbă nimic, atunci când vezi că cineva este practica cu altă greutate decât tine. Poate că sunt instruiți de către un alt program și de a face mai putine repetari cu greutate mai mult. musculare clădire nu este asociat cu modul de a instrui pe alții, și depinde de tine.