Cel mai bun timp pentru a rula pentru pierderea în greutate
În cazul în care obiectivul - de a pierde în greutate, face o bună utilizare a oricărui exercițiu. Dar eficienta nu se compara cu funcționare.
Rularea este una dintre cele mai eficiente metode de a arde calorii.
Iată patru motive pentru care cursa ar putea fi cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate:
- Chiar și în repaus, după un atac este procesul de pierdere în greutate a continuat. Ca un exercițiu de mare intensitate, de funcționare stimulează arderea mai multor calorii după exerciții fizice decât exerciții de mică intensitate.
- Rularea economizor de timp. În timpul același timp, cei mai mulți oameni pot rula distanța în două - trei ori mai mult decât poartă.
- Rularea convenabil. Puteți alege în orice moment, ceea ce este cel mai bine pentru a rula. Puteți rula pentru a pierde în greutate oriunde, nu este necesar nici un echipament suplimentar, cu excepția pentru o pereche de pantofi de sport.
- Rularea oferă o taxă de vivacitate si buna dispozitie. Oamenii de știință au descoperit o substanță care este produsă în timpul funcționării, și este responsabil pentru sentimentul de fericire.
Acorde o atenție! Ca orice sport, care rulează are limitele sale. Este necesar să se consulte un medic în cazul în care există cea mai mică îndoială.
Cel mai bun timp pentru a rula pentru pierderea in greutate: cum să ruleze, atunci când, cum,
Experții spun că, sub rezerva nutritie adecvata pentru o pierdere în greutate de succes este suficient de 20-45 minute de alergare interval pe zi.
Trebuie să ruleze în fiecare zi
Expertii recomanda rularea de trei - patru ori pe săptămână. combinarea cu alte tipuri de formare în celelalte zile ale săptămânii. Unii experti recomanda rularea de cinci ori pe săptămână. Pentru o pauză de la toate pregătirea necesară este alocată o zi.
Cât de mult pot pierde în greutate în timp ce rulează
Cercetătorii pretind să piardă în greutate de 0,5 kg pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii în fiecare zi, combinând diferite tipuri de sarcini și să adere la un anumit produs alimentar.
Studiile au aratat ca o femeie cu o greutate de 68 de kilograme, timp de 45 de minute de jogging arde 495 de calorii, daca viteza rula sale 9,7 la km / h.
Rularea în fiecare zi, timp de 45 minute, la o astfel de viteză pentru săptămâna poate pierde în greutate cu 0,5 kg greutate corporală de 68 kg.
Aceste cifre sunt exemplare. Există tabele, care se poate calcula pierderea în greutate pentru fiecare caz în parte.
Studiile au aratat ca o femeie cu o greutate de 68 de kilograme, timp de 45 de minute de jogging arde 495 de calorii, daca viteza rula sale 9,7 la km / h. Trebuie să știi cum, când, cum să ruleze și la ce oră este cel mai bine pentru pierderea în greutate.
Bine de știut! Este necesar să se ia în considerare tipul de sarcină. Mușchii se adapteze rapid la stres repetitiv și arde mai putine calorii, asa ca jogging lung monoton, nu este un instrument eficient pentru pierderea in greutate.
Pentru a evita dependenta, este necesar să se diversifice în funcțiune - includ distanțe scurte și lungi, schimba viteza, pentru a instrui în locuri diferite și pe suprafețe diferite, care rulează în sus și în jos pe deal.
În acest mod, muschii vor lucra mai greu și va arde mai multe calorii. Împreună cu calorii vor pleca în greutate.
Timp de funcționare eficientă a zilei pentru a pierde în greutate
Cel mai bun timp pentru a rula pentru pierderea in greutate? Pentru a alege ce ora din zi pentru a rula, este influențată de mai mulți factori și circumstanțe ale vieții. Pentru a rula, puteți alege în orice moment al zilei, dar ar trebui să fie luate în considerare de consiliere profesională.
Citeste site-ul articol populare: Acid alfa lipoic: proprietăți, indicații.
Profesioniștii sunt sfătuiți să asculte de zi cu zi bioritmul (circadian). care este supus omul. Aproape toate funcțiile corpului au o ritmicitate de zi cu zi.
De exemplu, oamenii de știință au descoperit că temperatura cea mai scăzută a corpului este în primele ore ale diminetii, iar cea mai mare temperatura are loc în după-amiaza și seara. Sportivii exercita cu o eficiență mai mare, la o temperatură mai mare a corpului.
De asemenea, studiile au constatat că funcția pulmonară ar trebui să fie aceeași schemă.
Începând cu dimineața, temperatura scăzută a corpului, mușchii nu au suficientă flexibilitate. și, prin urmare, riscul de rănire este destul de mare. Lung funcționează încet. Precum și rezervele de energie epuizate in timpul somnului.
Bine de știut! Studiile arată că, în primele ore ale dimineții de ore se întâmplă de multe ori atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.
După micul dejun, imbunatatirea functiei pulmonare, crește temperatura corpului și nivelurile de energie sunt mult mai mari datorită proteinelor și carbohidraților obținute la micul dejun. Acesta este timpul pentru formare, dar nu este optim.
La ora prânzului organismul se confruntă cu o încetinire a proceselor de viata, temperatura corpului este coborâtă, funcționarea plămânilor nu este la vârf de activitate.
Acorde o atenție! În după-amiaza, mai ales în timpul seara, corpul are o temperatură maximă, mușchii flexibile și ușor de operat optim. Acesta este momentul în care formarea va da cele mai bune rezultate.
Prin urmare, problema cel mai bun timp pentru a rula pentru pierderea în greutate, se poate răspunde fără echivoc - în seara. Dar este de asemenea important să știi cât de mult, când și cum să executați.
Eficacitatea tipului de run (interval de rulare, jogging)
Mulți oameni jogging și cred că mai mult aleargă, cu atât mai mult pierde in greutate. Acest lucru este adevărat într-o anumită măsură. Problema este că, în timp, mușchii se obișnuiască cu sarcina și numărul de calorii arse este redus, de funcționare devine mai ușoară, dar mai puțin eficiente pentru pierderea in greutate.
Cu alte cuvinte, prima greutate este redusă, dar de îndată ce organismul se obisnuieste cu modul de formare, reducerea în greutate este, practic, nu. În plus, jogging pe distanțe lungi necesită timp și răbdare.
Din fericire, există un fel de rulare, la care arde mai multa grasime la cheltuieli mult mai mici de timp. Fiecare antrenament durează 20 până la 45 de minute. Această cursă se numește interval. deoarece constă dintr-o alternanță de perioade ale sarcinii de intensitate diferită.
Există diverse programe de funcționare interval de timp, dar esența este aceeași. rularea perioadă jogging sau mers pe jos, cu o viteză de confortabil trebuie să urmeze o perioadă de funcționare rapidă. Apoi, întregul ciclu se repetă de mai multe ori.
La o viteză confortabilă a corpului de energie devine din aportul de oxigen și caloriile arse aproape. De îndată ce crește viteza de dramatic, muschii incep sa proceseze acest oxigen și cheltui energia suplimentară, folosind alte substanțe chimice din organism.
Creșterea vitezei duce la arderea de calorii in plus. Chiar și în timpul perioadei de descărcare după perioada de sarcină grea, procesul se desfășoară amplificat arderea caloriilor.
În orice moment, exercitarea poate face o pauză, dacă este cerut de starea fizică, și apoi, în măsura în care este posibil să-și reia studiile.
Expertii recomanda combina diferite intervale de lungime pe un tip diferit de a alerga pentru a evita musculare și obișnuirea pentru a primi numărul maxim de calorii arse.
Program de dimineață de funcționare (timp intensiv, jogging-ul de agrement, ragaz)
Bine de știut! Ar trebui să înceapă cu formare (câteva zile) distanta. Apoi treceți la intervalul de funcționare într-un ritm lent. Rularea viteza și intensitatea de formare ar trebui să fie crescută treptat.
În dimineața zilei de sarcina ar trebui să fie blând, pentru a evita rănirea și probleme.
Dacă pas plimbare trecut, puteți începe să fie difuzate interval.
Prima fază de funcționare, mers alternativ și de funcționare:
timpul de instruire total - 29 de minute, inclusiv 5 minute de jogging.
În orice moment, exercitarea poate face o pauză, dacă este cerut de starea fizică, și apoi, în măsura în care este posibil să-și reia studiile.
Se repetă acest circuit de trei - patru ori pe săptămână, puteți merge la următorul nivel de încărcare la care durează 33 de minute de mers pe jos si jogging timp de 10 minute.
Acest program este conceput pentru a rula 12 pași interval. Acesta începe cu o plimbare de 30 minute, și se termină cu o cursă 30 minute.
Program pe timp de zi (timp intensiv, jogging-ul de agrement, ragaz)
Dimineața, după-amiaza și seara, puteți utiliza același program. Care este diferența? În activitatea de zi, lumina si musculatură mai eficient, astfel încât viteza de rulare poate fi mai mare menținând în același timp modul temporar.
Programul de curse de noapte (timp intensiv, jogging-ul de agrement, ragaz)
Cel mai bine este de a rula pentru a pierde în greutate în seara. deoarece este posibil pentru a maximiza sarcina rapid, fără consecințe negative.
Fii atent! Cu toate acestea, trebuie să vă ascultați corpul dumneavoastră și de a reduce intensitatea antrenamentului imediat după apariția oricăror simptome deranjante.
Cum de a respira corect, în timp ce rulează pentru a pierde în greutate
Oxigenul este un catalizator puternic pentru arderea grasimilor. Oamenii care petrec mult timp in aer liber, nu trebuie să exercite mult efort pentru a pierde in greutate. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, ar trebui să fie executați în aer liber. Este necesar să se urmeze respirația corectă.
- Este important de a respira profund. Atunci când se utilizează respirație profundă organismul primește o cantitate suficientă de oxigen, care contribuie la arderea eficienta a caloriilor si previne amețeli și greață.
- Respirație și pașii trebuie să fie aliniate. Dacă nu se poate face, atunci se execută prea repede. Este necesar să se încetinească viteza de rulare.
- Învață să respire pe nas. Acest lucru este deosebit de important atunci când aerul este rece și uscat. Atunci când respirația prin gura, aer uscat intră direct în plămâni și împiedică activitatea lor. Nasul acționează ca un filtru, și încălzește aerul, care împiedică parțial un efect negativ asupra plămânilor.
Mesele înainte și după rularea pentru pierderea în greutate
Regulile de funcționare pentru pierderea în greutate includ cultura manca.
nu este validă ca o renunțare la masă și supraalimentare.
Potrivit experților, în post și mare efort fizic organismul consuma mai întâi de grăsime, iar apoi incepe sa se descompuna glicogen muscular, nu se ating de grăsime.
Aceasta cauzează daune și provoacă modificări structurale nedorite ale organelor.
Citește rubrici articol populare: pierdere în greutate efectivă de Pierre Dyukanu: Dieta pentru incepatori, un meniu dur, o listă de produse.
Fii atent! restricții severe în dietă, mai ales inainte si dupa antrenament, poate duce la consecințe nedorite și chiar periculoase pentru sănătate.
Supraalimentarea înainte de jogging ca inadmisibilă, ca și în acest caz, prihlynet de sânge la organele digestive, lăsând mușchii fără cantitatea necesară de sânge pentru funcționarea lor normală.
Pentru a asigura condiții optime pentru activitatea și mușchii corpului in timpul exercitiilor, o masa opțiune potrivită trebuie să fie selectate înainte de formare din următoarele două:
Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și să ofere suficientă energie pentru mușchii să lucreze în mod eficient, care va fi ars în timpul cantitatea optima de calorii.
Cocktailurile cel mai bine recunoscute conținând proteine de soia, zer și cazeină.
Masă după termen este, de asemenea, crucială. Hrana ar trebui să fie bogată în proteine și carbohidrați. Acesta conține aproximativ 20 de grame de proteine, care este un material de construcție și musculatură necesare pentru a recupera glicogenul uzat.
Acesta este motivul pentru care un shake de proteine este perfect ca o gustare după un antrenament. Cocktailurile cel mai bine recunoscute conținând proteine de soia, zer și cazeină.
Bine de știut! Nu uita sa bei multa apa inainte de a exercita, în timpul și după fugă. Cu două ore înainte de antrenament bea o jumătate de litru de apă rece. De asemenea, pentru asimilarea cu succes a oxigenului inhalat este necesar să se includă în dieta de alimente bogate in fier.
Run și să piardă în greutate pentru sănătate!
Pe scurt. reguli Aleargă pentru pierderea în greutate:
- Trebuie să executați trei - patru zile pe săptămână, cu privire la oportunitățile în aer liber, respirație profund;
- Decide ce oră este convenabil pentru tine, dar este posibil pentru a rula mai bine pentru pierderea în greutate în seara;
- Ar trebui să utilizați unul dintre programele de funcționare interval;
- Este necesar să se mănânce înainte și după funcționare (alimente bogate in proteine si carbohidrati).
La ce oră este cel mai bine pentru a rula pentru pierderea în greutate: